Dieta cetogenica y cansancio ¿Qué significa y cómo evitarlo?

La dieta cetogénica ha sido una opción popular para muchas personas que buscan perder peso y cambiar su estilo de vida. Sin embargo, esta dieta puede causar algunos efectos secundarios comunes como el cansancio. Este tipo de efecto puede ser especialmente experimentado durante un proceso llamado cetoadaptación o keto adaptación, el cual ocurre en los primeros días después de haber iniciado la dieta.

La buena noticia es que la keto adaptación suele durar de tres a cuatro días y una vez que su cuerpo se ha ajustado a la cetosis, la fatiga relacionada también desaparecerá. Aun así, si sentirse cansada es algo que persiste y se ha prolongado para usted durante la dieta keto, entonces aquí está lo que debe tener en cuenta y algunos consejos que podrían ayudarle.

¿Qué es la keto adapatación?

Qué es la keto adapatación

La keto adaptación o también gripe cetogénica se refiere al tiempo que tarda su cuerpo en adaptarse a la quema de glucosa (azúcar) como principal fuente de energía, a las cetonas. Esto suele ocurrir en los primeros días después de comenzar una dieta cetogénica y se caracteriza por sensaciones como de fatiga.

Este proceso puede durar varios días, durante los cuales puede estar más cansado de lo habitual y tener dificultades para levantarse de la cama por la mañana o mantenerse despierto en el trabajo. Durante la adaptación a keto, es posible que experimente algunos cambios en su apetito y antojos también.

Muchas personas descubren que su hambre disminuye durante la keto adaptación, lo cual es algo bueno ya que les ayuda a mantenerse en el camino cuando están tratando de perder peso. Sin embargo, esto también puede significar que la cetosis provoque bajos niveles de energía, lo que a su vez puede conducir al cansancio.

¿Cómo saber si estoy keto adaptado?

Cómo saber si estoy keto adaptado

No hay una forma definitiva de saber si la ketoadaptación se ha completado, pero hay algunos signos comunes. El primer signo de ketoadaptación se produce durante el tercer día de la dieta cetogénica, cuando experimentará un aumento de la energía y la claridad mental.

También puede observar una pérdida de peso inicial a medida que su cuerpo cambia el metabolismo de los carbohidratos a cuerpos cetónicos. Si la ketoadaptación es completa, experimentará un aumento de las cetonas y una disminución de los niveles de glucosa, lo que debería mejorar aún más la energía.

¿Qué más puede causar el cansancio durante la dieta cetogénica?

cansancio durante la dieta cetogénica

Además de la keto adaptación, existen algunas otras razones por las que puede experimentar fatiga durante la dieta cetogénica. Por ejemplo, si no está comiendo suficientes calorías o proteínas, puede fatigarse ya que su cuerpo comienza a descomponer el músculo para obtener energía.

También la deshidratación puede provocar que te sientas más cansado de lo habitual. Por último, si no está durmiendo lo suficiente o está lidiando con el estrés, también puede conducir a la fatiga.

Si cualquiera de estos problemas persiste después del proceso de keto adaptación, asegúrese de hablar con su médico o nutricionista para obtener ayuda.

¿Cómo tener energía durante la dieta keto?

Hay varias cosas que puede hacer para aumentar su energía durante la dieta keto. En primer lugar, asegúrese de que está comiendo suficientes calorías y proteínas cada día. En segundo lugar, trate de mantenerse hidratado bebiendo mucha agua y bebidas ricas en electrolitos como el caldo de hueso o las bebidas deportivas.

En tercer lugar, duerma lo suficiente y tome descansos a lo largo del día. Por último, incluya tentempiés aptos para la dieta cetogénica, como frutos secos y semillas, aguacate o barritas cetogénicas, para ayudarle a mantenerse con energía durante todo el día.

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8 consejos para superar el cansancio de la dieta cetogénica

Esto es lo que puede hacer para evitar o terminar con el cansancio durante la dieta cetogénica:

  • Alcanzar la cetosis

Para aumentar sus niveles de energía, esfuércese por alcanzar la cetosis en la primera semana de haber iniciado la dieta cetogénica. Puede hacerlo siguiendo un plan de dieta cetogénica, comiendo alimentos aprobados por la cetología, y asegurándose de obtener suficientes electrolitos.

  • Procure mejor sueño

Intente dormir al menos ocho horas cada noche. Si tiene problemas de fatiga, considere la posibilidad de añadir un tentempié cetogénico antes de acostarse.

  • Elimine el estrés

Si se siente abrumado o estresado, tómese un tiempo para relajarse y desestresarse. Esto puede incluir prácticas como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración profunda.

  • Incorpore bocadillos cetogénicos

Para asegurarse de que tiene suficiente energía para pasar el día, incluya aperitivos cetogénicos en su dieta. Esto puede incluir frutos secos y semillas, aguacate o barritas cetogénicas

  • Comer suficientes calorías y proteínas

Asegúrese de que come lo suficiente cada día, especialmente si hace ejercicio. Consuma cantidades adecuadas de proteínas y grasas saludables para ayudar a reducir la fatiga.

  • Bebe mucho líquido

Beba mucho líquido, especialmente agua y bebidas ricas en electrolitos, como caldo de huesos o bebidas deportivas. Esto le ayudará a mantenerse hidratado y a reducir la fatiga.

  • Evite los alimentos y las bebidas azucaradas

El azúcar puede provocar un bajón de energía, así que evita los alimentos y bebidas azucaradas. Esto incluye caramelos, pasteles, refrescos y otros dulces procesados.

  • Haz descansos a lo largo del día

Si te sientes cansado, tómate un descanso y relájate durante unos minutos. Levántate y muévete cada una o dos horas para ayudar a mantener tus niveles de energía.

¿Podría significar algo grave experimentar cansancio durante la dieta keto?

efectos secundarios de la dieta keto

La fatiga o el cansancio durante la dieta keto no suele ser signo de un problema grave. Sin embargo, si usted está experimentando fatiga persistente después de la adaptación a keto, sería bueno que consultara a su nutricionista. Ellos pueden ser capaces de descartar cualquier problema de salud subyacente y sugerir maneras de aumentar sus niveles de energía.

En conclusión

Experimentar cansancio, no es un mito de la dieta cetogénica. Si usted lo está experimentando, hay varias cosas que puede hacer para aumentar sus niveles de energía. Estas incluyen dormir lo suficiente, eliminar el estrés, alcanzar la cetosis e incorporar bocadillos cetogénicos en su dieta. Siguiendo estos consejos para la dieta keto, puede superar con éxito el cansancio cetogénico y disfrutar de los muchos beneficios de la dieta keto.

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Jessy Loredo

Soy profesional en la industria farmacéutica con grado en Farmacia, tengo experiencia en asesoría e investigación de productos para la salud. Mi experiencia profesional me ha llevado al gusto por desarrollarme en medios de comunicación escrita a través de distintos sitios web relacionados al bienestar de las personas, entre ellos ccrcinc.org, donde desde hace 3 años formo parte de su equipo de redacción, teniendo como función crear reseñas sobre los distintos productos disponibles en el mercado para ayudar a las personas a encontrar una posible solución.

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