¿Estás haciendo dieta cetogénica y de repente te encuentras dando vueltas en la cama por la noche? ¿Te preguntas qué está pasando, cómo detenerlo o qué efectos secundarios de la dieta cetogénica están ocurriendo? Bueno, en la dieta cetogénica puede ser difícil para algunas personas mantener los patrones de sueño.
El insomnio se define como la dificultad para conciliar o mantener el sueño. Puede provocar fatiga durante el día, irritabilidad e incluso problemas de concentración y memoria. A continuación, se explica por qué se produce el insomnio cetogénico, qué se puede hacer al respecto y algunos consejos útiles que le pueden ayudar a impulsar su sueño y volver a un patrón saludable.
¿Qué provoca el insomnio en la dieta cetogénica?
El insomnio puede ser un efecto secundario común al comenzar la dieta cetogénica. Esto se debe a que cuando usted comienza con el proceso keto, su cuerpo está pasando por muchos cambios. Se está adaptando a una nueva forma de comer, y sus hormonas están cambiando a medida que pierde peso. A continuación, conozca las causas más comunes:
Dieta baja en carbohidratos e insomnio
La dieta cetogénica es una forma de alimentación baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas. Puede ser muy útil para perder peso y controlar algunas enfermedades crónicas como la diabetes, el síndrome metabólico y la epilepsia.
Sin embargo, es importante entender que su cuerpo ha estado utilizando los carbohidratos de los azúcares o almidones para obtener energía. Puede llevar tiempo volver a entrenar su cuerpo cetogénico para el metabolismo de las cetonas, especialmente si ha estado utilizando azúcares o almidones para obtener energía todo este tiempo.
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Estrés en la dieta keto
Las dietas cetogénicas también pueden provocar un aumento del cortisol, que es una hormona del estrés. Este aumento de cortisol puede conducen a la respuesta de «lucha o huida», que puede causar insomnio.
Sueño y cetosis
Otros factores que contribuyen al insomnio inducido por la dieta cetogénica, puede ser por la cetosis en sí misma. Cuando su cuerpo está en cetosis, produce cetonas. Estas cetonas son ácidas y pueden causar malestar y una leve deshidratación. Esto puede provocar un sueño intranquilo o insomnio.
Gripe keto
La gripe cetogénica es otro efecto secundario común que puede provocar insomnio. Es un término que se utiliza para describir los síntomas que puede experimentar al empezar a hacer keto, es muy similar a una gripe y puede tener síntomas como dolor de cabeza, fatiga, niebla cerebral y náuseas. Todos estos síntomas pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche.
Insomnio con keto
Hay algunas razones por las que se produce el insomnio inducido por la dieta cetogénica. Como hemos comentado, puede ser por la propia cetosis, por el aumento de cortisol o por la gripe cetogénica. También puede deberse a los cambios en el cuerpo y las hormonas a medida que se pierde peso.
Si el insomnio cetogénico se debe a la cetosis, entonces puede ser que esté teniendo la keto-gripe. La gripe cetogénica suele durar sólo unos días y su cuerpo se ajustará en consecuencia.
Si el insomnio se debe a un aumento del cortisol, entonces es posible que desee considerar formas de reducir el estrés en su vida. Si el insomnio se debe a la gripe cetogénica, entonces asegúrese de beber mucho líquido y tomar electrolitos.
¿Qué hacer o como evitar el insomnio keto?
El insomnio keto no es uno de los mitos de la dieta keto. Es algo real y le puede suceder. Si usted se encuentra luchando para dormir en la dieta cetogénica, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar evitar o aliviar el insomnio relacionado con la dieta keto.
- Reduzca los niveles de estrés tanto como sea posible
Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero es importante reducir el estrés en su vida tanto como sea posible. Esto puede hacerse mediante el ejercicio, el yoga, la meditación o los ejercicios de respiración.
- Descansa mucho
También es importante descansar mucho. Esto significa acostarse y levantarse a la misma hora cada día. Se recomienda dormir al menos ocho horas por noche.
- Evita la cafeína y el alcohol por la noche
Tanto la cafeína como el alcohol pueden alterar los patrones de sueño. Reduzca o evite la cafeína por la tarde y por la noche, y evite por completo el consumo de alcohol si tiene dificultades para dormir.
- Toma electrolitos
Si experimenta los síntomas de la gripe keto o gripe cetogénica, asegúrese de beber mucho líquido y tomar electrolitos. Esto ayudará a combatir la deshidratación que puede producirse con la cetosis. También puede encontrar alivio tomando cetonas exógenas.
- Consume melatonina en dieta keto
Otra opción es el consumo de melatonina. La melatonina es una hormona que se encuentra naturalmente en el cuerpo y disminuye con la edad. Se encarga de regular el ciclo sueño-vigilia y puede ser útil en caso de insomnio. Hay algunos alimentos e incluso también algunos suplementos dietéticos que pueden ayudar en el aumento de melatonina y estos no interfieren con la dieta keto.
- Haz ejercicio por la mañana, no por la noche
Si el insomnio se debe al ejercicio, intente hacerlo a primera hora del día y no a última hora de la noche. De este modo así, tu cuerpo puede tener tiempo para descansar y prepararse para el día siguiente.
- Optimiza los niveles de vitamina D
La vitamina D es importante para mantener los huesos sanos, pero también tiene otras funciones beneficiosas para la salud. Regula los patrones de sueño al afectar a la producción de melatonina. Si el insomnio persiste, puede encontrar alivio aumentando el consumo de vitamina D mediante suplementos o la exposición al sol.
- Toma una ducha o baño caliente
También puede tomar una ducha o baño caliente antes de acostarse para que sus músculos se relajen lo suficiente como para poder dormir bien.
- Bebe té de hierbas por la noche
Beber un té de hierbas antes de dormir también puede ayudar al insomnio. La raíz de valeriana es una hierba que se ha utilizado por sus efectos sedantes y puede ser beneficiosa para mejorar el insomnio relacionado con la dieta cetogénica. Otra hierba útil puede ser la manzanilla, que tiene efectos sedantes y puede ayudar contra el insomnio.
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En conclusión
Hay muchas maneras diferentes de combatir el insomnio cetogénico, pero encontrar lo que funciona mejor para usted puede tomar algún tiempo y la experimentación.
Reduciendo el estrés, descansando y bebiendo mucho, y utilizando soluciones naturales como la melatonina o las cetonas exógenas, puede encontrar alivio al insomnio cetogénico.
También evite la cafeína y el alcohol, y tome electrolitos si experimenta síntomas de la gripe cetogénica.
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