La dieta cetogénica es una gran manera de perder peso y lograr sus objetivos de fitness. Sin embargo, a veces puede ser fácil tener un desliz si no se tiene cuidado. Uno de los peligros más comunes de la dieta cetogénica es abdandonarla a medio camino.
Esto puede ocurrir cuando vuelves a tus antiguos hábitos alimenticios después de un período de estar en la dieta cetogénica, y resulta en el aumento de peso en lugar de la pérdida.
Por suerte, hay varias cosas que se pueden hacer para evitar esta trampa. En este artículo, hablaremos de 10 consejos que te ayudarán a evitar el abandono de la dieta cetogénica para que puedas seguir cosechando sus beneficios y lograr un éxito con ella.
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Los 5 errores más comúnes en la dieta cetogénica
Hay algunos errores comunes que la gente comete en la dieta cetogénica. Aquí hay cinco de ellos:
Comer demasiados carbohidratos: Cuando se inicia la dieta cetogénica, es importante restringir el consumo de carbohidratos a 20 gramos o menos por día. Una vez que se haya acostumbrado a comer de esta manera y haya perdido peso, puedes aumentar gradualmente la ingesta de carbohidratos hasta alcanzar el nivel más adecuado para ti.
No comer suficiente grasa: Un error común que la gente comete al comenzar la dieta cetogénica es no comer suficientes grasas saludables. Esto puede causar problemas como el estreñimiento, el mal aliento y la fatiga.
Comer demasiadas proteínas: Otro error común en la dieta cetogénica es comer demasiadas proteínas. Esto puede tener un impacto negativo en sus riñones y huesos. Si tiene cálculos renales o dolor de huesos, puede ser una señal de que debe reducir su consumo de proteínas.
No beber suficiente agua: Es importante beber mucho líquido mientras se sigue la dieta cetogénica, especialmente si se hace ejercicio. La deshidratación puede provocar mareos, náuseas y dolores de cabeza.
No investigar acerca de la dieta cetogénica: La mejor manera de evitar estos errores comunes es informarse sobre la dieta cetogénica y lo que implica. Hable con otras personas que hayan ha tenido éxito con la dieta, lea libros y artículos sobre ella y asista a seminarios o talleres. Cuanto más sepa, más fácil le resultará seguir la dieta cetogénica y evitar el fracaso en este camino.
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¿Cómo lograr el éxito en la dieta cetogénica?
Aquí tienes 10 recomendaciones para lograr una dieta cetogenica con éxito.
- Sea paciente
La dieta cetogénica es una solución de pérdida de peso a largo plazo, y se necesita tiempo para ver los resultados. No se desanime si no pierde peso de inmediato – siga con ella y sea paciente. Con el tiempo verá los resultados que está buscando.
- Evite las tentaciones
Puede ser difícil seguir la dieta cetogénica cuando se está constantemente rodeado de tentaciones. Asegúrese de mantenerse alejado de los alimentos y aperitivos poco saludables, y no los tenga en su casa u oficina. Si se siente tentado, tenga preparado un plan B, como un tentempié o una bebida saludable.
- Planificar las comidas
Cuando se sigue una dieta cetogénica, es importante planificar las comidas para saber qué se come y cuándo. Esto le ayudará a evitar tentaciones y elecciones poco saludables. Planifique sus comidas con antelación y asegúrese de que incluyen muchas grasas saludables, proteínas y verduras.
- No te rindas
Si tienes un desliz y haces una comida trampa, no abandones la dieta cetogénica por completo. Simplemente retoma el camino al día siguiente y continúa siguiendo tu plan. Un error no significa que hayas fracasado, sólo significa que tienes que esforzarte más la próxima vez.
- Ser constante
Lo más importante que puedes hacer para abandonar la dieta cetogénica es ser constante. Asegúrate de cumplir con tu plan de comidas y no te desvíes del camino. Si eres inconsistente, es más probable que seas víctima del abandono del objetivo.
- Recuerda por qué empezaste
Una de las principales razones por las que la gente fracasa en sus planes de dieta es porque pierden de vista lo que están tratando de lograr. La dieta cetogénica no es sólo una solución de pérdida de peso a corto plazo, es un cambio de estilo de vida que puede ayudarte a mejorar tu salud y bienestar para siempre.
- Duerma lo suficiente
Cuando se trata de perder peso, dormir bien es una de las cosas más importantes que puedes hacer. Mientras duerme su cuerpo produce la hormona del crecimiento que ayuda a la construcción de músculo y a la quema de grasa. Esto no sólo ayuda a pierdes peso, sino que también te ayuda a mantenerlo.
- Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio es una parte importante de cualquier plan de dieta porque quema calorías y aumenta su metabolismo. Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio mientras se sigue una dieta cetogénica, que hace que se queme grasa más rápido que otros tipos de dietas. Sin embargo , si puedes sacar tiempo para una rutina de entrenamiento saludable, te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápidamente.
- Bebe mucha agua
El agua es esencial para la buena salud y la pérdida de peso. Al seguir una dieta cetogénica, es importante beber mucha agua para ayudar a eliminar las toxinas y mantener su cuerpo hidratado. Pruebe beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día.
- Evita los alimentos procesados
Los alimentos procesados están llenos de aditivos y productos químicos poco saludables que pueden sabotear su dieta. Cuando se sigue una dieta cetogénica, es importante evitar los alimentos procesados y en su lugar, apegarse a los alimentos enteros y no procesados. De este modo así, te asegurarás de mantener el rumbo y evitarás malas experiencias.
En conclusión
Si está buscando consejos para ayudarle a lograr el éxito con la dieta cetogénica, no busque más. Estos diez consejos sencillos pueden ayudarle a mantener su plan y lograr sus objetivos de pérdida de peso.
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