Estamos en medio de una gran epidemia de salud. Las tasas de obesidad se han disparado y la diabetes se ha convertido en una palabra cotidiana. La dieta keto se ha puesto de moda en los últimos años y es una forma de combatir estos problemas ya que puede convertir tu cuerpo en una máquina de pérdida de peso.
Esta dieta es una de las más populares dietas que existen. No sólo te ayuda a perder peso, sino que también puede mejorar la salud de otras maneras. Entonces, ¿cómo se empieza con una dieta keto?
Este artículo explicará cómo funciona la dieta keto, cómo puedes beneficiarte, cómo puedes empezarla, y mucho más. Esperamos que después de leer este artículo te sientas fortalecido sabiendo que hay algo ahí fuera que podría funcionar para ti.
Resumen
¿Qué es la dieta Keto?
La dieta keto es un plan de alimentación bajo en carbohidratos y alto en grasas. Funciona al aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa y convertirla en energía en lugar de utilizar los carbohidratos como combustible.
Esto significa que usted quemará más calorías mientras está en esta dieta, lo que puede conducir a la pérdida de peso a largo plazo. La dieta keto no es una dieta nueva, pero ha ido ganando mucha popularidad debido a sus muchos beneficios.
¿Cómo funciona la dieta keto?
Cuando comes alimentos, tu cuerpo los descompone en tres componentes: carbohidratos, proteínas y grasas. La dieta keto se centra en el consumo de niveles bajos de carbohidratos y cantidades moderadas de proteínas, al tiempo que aumenta la ingesta de grasas.
Este cambio en los macronutrientes pone a su cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis, que es cuando su cuerpo comienza a quemar la grasa almacenada para obtener energía en lugar de la glucosa de los carbohidratos.
¿Cómo puede ayudarte la dieta Keto?
Además de ayudarte a perder peso saludablemente, hay muchos beneficios para la salud asociados a la dieta keto. Algunos estudios han logrado demostrar que este régimen de dieta es útil para personas obesas y con diversas afecciones de salud (Ver revisión).
Algunos de estos efectos positivos son: la disminución de la inflamación, la reducción del riesgo de enfermedades del corazón mediante la reducción de los niveles de colesterol, la mejora de los niveles de energía debido a la quema de grasa y niveles estables de azúcar en sangre.
¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de la dieta keto?
La dieta keto ha resultado ser segura para la mayoría de las personas, pero algunos individuos pueden experimentar algunos efectos secundarios menores como:
- Dolores de cabeza.
- Mareos.
- Fatiga.
Debido a que este es un plan de alimentación bajo en carbohidratos mientras su cuerpo se adapta puede suceder:
- Estreñimiento.
- Diarrea.
- Aumento de la sed y la micción.
Estos efectos secundarios suelen desaparecer en unas pocas semanas a medida que su cuerpo se acostumbra a la dieta.
¿Cómo empezar con la dieta keto?
La dieta keto es una gran manera de iniciar su viaje de pérdida de peso, pero puede ser un poco abrumadora al principio. Sin embargo, podría no ser tan difícil de seguir como usted puede pensar ya que hay muchas recetas y planes de comidas disponibles en línea que hacen que sea fácil empezar.
Además, también hay suplementos disponibles que pueden ayudar a la transición sin problemas a esta forma de alimentación y de vida.
Estos son algunos consejos sobre cómo empezar con la dieta keto:
- Investiga y encuentra un plan de comidas que te funcione. Hay algunos muy buenos disponibles en Internet, ¡sólo asegúrate de leer las reseñas antes de lanzarte!
- Intenta no hacer cambios drásticos en tu forma de comer, ya que puede conducir a la fatiga y a la falta de motivación si eres demasiado duro contigo mismo desde el principio.
- Si está siguiendo esta dieta para perder peso, asegúrese de mantenerse activo. No sólo le ayudará a quemar más calorías a lo largo del día, sino que también puede mantener su mente centrada y en el camino de lo que ha llegado desde que empezó.
- Es muy importante que hable con su médico antes de comenzar esta dieta para asegurarse de que funcionará bien según su estado de salud actual o si hay alguna preocupación de salud asociada con el estilo de vida cetogénico.
¿Qué suplementos necesito?
Hay una gran variedad de suplementos disponibles que hacen que la transición a la dieta keto más fácil. Algunos de estos suplementos son:
- Batidos sustitutivos de comidas keto que son bajos en carbohidratos y calorías, pero altos en grasas saludables y proteínas para ayudarle a sentirse más lleno durante todo el día.
- Cetonas exógenas que le permiten entrar en cetosis rápida y fácilmente proporcionando a su cuerpo una fuente suplementaria de cetonas.
- El aceite MCT proporciona grasas saludables y le ayuda a sentirse lleno durante más tiempo, lo que es genial cuando se hace la transición a la cetosis o simplemente se sigue esta forma de comer a largo plazo.
- Los electrolitos son importantes para asegurar que te mantengas hidratado y que tus músculos se sientan con energía a lo largo del día. Esto es especialmente útil en los días en los que puede ser más activo o hace más calor en el exterior.
¿Cómo puedo mantenerme en el camino?
Es importante recordar lo lejos que has llegado desde que comenzaste el viaje hacia un estilo de vida más saludable. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantener la motivación:
- Lleva un diario de cómo van tus entrenamientos y comidas. Esto te permitirá mirar hacia atrás para ver lo que has hecho y lo lejos que has llegado si alguna vez hay un día en el que sientes que nada va bien
- Encuentra a otras personas que siguen la dieta keto y cómo han sido sus resultados para motivarte cuando lo necesites.
- Recompénsese a lo largo del camino, ya sea con su comida favorita o con un artículo de su lista de la compra. Esto le ayudará a tener algo que esperar durante cada hito.
¿Cómo puedo encontrar menús o recetas keto?
Hay muchos libros de recetas disponibles en línea que tiene cientos de deliciosas recetas para que las pruebes.
También hay muchas comunidades en línea donde otros que siguen la dieta cetogénica pueden ayudar a apoyar su viaje y proporcionar nuevas formas de hacer este estilo de vida más fácil.
Conoce este menú de 7 días keto.
¿Es la dieta Keto para mí?
La dieta keto puede ser adecuada para usted si está buscando una forma saludable perder peso y mejorar su salud. Sin embargo, es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier plan de dieta nuevo.
Esperamos que este artículo haya respondido a algunas de sus preguntas sobre la dieta keto y cómo puede empezar. Recuerde, no hay una talla única cuando se trata de dietas, así que encuentre lo que funciona mejor para usted y cómo puede lograr sus objetivos de pérdida de peso.
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