El entrenamiento con step es muy eficaz para perder peso y tonificar todo el cuerpo . El step simula un paso y se utiliza principalmente para el trabajo cardiovascular. Además, la altura del escalón es regulable , para que puedas gestionar la intensidad del esfuerzo físico durante los ejercicios. El entrenamiento con banco step consiste en ejercicios de gimnasia aeróbica , siguiendo el ritmo marcado por piezas musicales.
Para hacer un entrenamiento con step, debes comprar cds para steps , o cds de música creados con el BPM correcto que marque la velocidad de cada paso que es de 120/130 latidos por minuto , generalmente estos cds se encuentran fácilmente en el mercado. Los steps que se pueden seguir durante un entrenamiento con step son muchos . De hecho, también se puede utilizar eficazmente para fortalecer los músculos.
Beneficios del entrenamiento con step
Entrenar con esta sencilla herramienta tiene muchísimos beneficios para tu salud. En primer lugar, le permite fortalecer significativamente el sistema cardiovascular. El corazón y los pulmones se benefician de estos ejercicios que también son muy útiles para quemar grasas . De hecho, un esfuerzo prolongado te permite quemar muchas calorías y, en consecuencia, te ayuda a perder peso.
Todo esto se vuelve aún más efectivo si sigues una dieta sana y equilibrada. El banco step se puede utilizar como base para diversos ejercicios de fortalecimiento muscular, asociando así un trabajo tonificante con el cardiovascular. Como todos los entrenamientos físicos, también te permite relajarte y liberar el estrés acumulado .
Entrenando con el banco step: la importancia de la postura
Es importante aprender la correcta ejecución de todos los ejercicios evitando cometer errores muy comunes y evitando así el riesgo de inflamación en tendones y articulaciones . Al principio, tu objetivo será conseguir una postura correcta , fundamental para el éxito de tu sesión de step.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para trabajar bien con el banco step.
- Hombros relajados y torso alineado con el resto del cuerpo.
- Coloque todo su pie encima del escalón en el ascenso y el talón en el suelo en el descenso.
- Evite los movimientos de rotación.
- No trabaje en una extremidad durante más de un minuto a la vez.
- La rodilla nunca debe ir más allá del dedo del pie durante las estocadas.
- Nunca saltas del escalón.
- Si lo usas para hacer los abdominales , la espalda está en el escalón pero las piernas están altas, así que no con los pies en el suelo, de lo contrario no trabajas con el abdomen.
Advertencia: antes de iniciar cualquier actividad física, se recomienda realizar una visita al médico deportivo . De esta forma podrás estar tranquilo y preparado para afrontar tu entrenamiento con el paso.
Programa de entrenamiento con step para quemar y tonificar
El entrenamiento tiene como objetivo fortalecer tus músculos , incluido el corazón y tonificar tu cuerpo con este circuito que consta de 4 ejercicios . Realice este entrenamiento de step sin hacer una pausa entre ejercicios. Tómate un descanso de 1 minuto entre series .
Para un entrenamiento completo , repita el circuito tres veces.
1 – Entrenamiento con step: ejercicio básico
El ejercicio: sube y baja el escalón durante al menos 15 minutos al ritmo de la música .
Posición ideal : mantener los hombros rectos y la espalda recta, las nalgas contraídas, las rodillas no rígidas, el cuerpo inclinado hacia adelante y la mirada fija frente a ti.
Una recomendación importante : mientras subes y bajas, no mantengas las piernas rectas pero asegúrate de que estén siempre ligeramente flexionadas para no tensar demasiado las rodillas.
Cuando bajes del escalón, coloca primero la punta del pie y luego el talón.
Las mil formas de usar el escalón: ¿ quién dijo que solo hay que subir y bajar ? Sea creativo y use el step por todos lados, trate de cambiar el ritmo según la música. ¿Quieres variar los pasos y divertirte? Mire el siguiente video para alternar los pasos:
2 – Entrenamiento con step: desplazamientos
Pie derecho en el escalón y pie izquierdo atrás con el talón levantado. Doble ambas piernas para realizar una estocada , asegurándose de que la rodilla derecha no sobrepase el dedo del pie, sino que caiga perpendicular al talón. Inhala y exhala , empuja con el pie derecho en el escalón y mientras subes lleva la rodilla izquierda hacia arriba mientras mantienes el equilibrio sobre la pierna derecha. Luego, vuelva a colocar el pie izquierdo en el suelo, hacia atrás, con el talón hacia arriba para repetir la secuencia.
Repeticiones : el ejercicio debe repetirse 10 veces por pierna .
Músculos involucrados : piernas, glúteos y core.
3 – Empujes con mancuernas
Utilice el escalón como banco . Acuéstese en el escalón, cabeza y espalda cerca del aparato. En mano, dos mancuernas de 2 o 5 kilos . Inhale y exhale, doble los brazos 90 grados, lleve los codos al suelo (sienta que los músculos del pecho se estiran) y luego estire los brazos hacia arriba. Los movimientos son precisos y lentos.
Músculos involucrados : pectorales .
Repeticiones : 20
4 – Flexiones de tríceps
Siéntese en el escalón y coloque las manos cerca de las nalgas en el borde, con los dedos apuntando hacia las nalgas. Separe las nalgas del escalón y doble los brazos manteniendo los codos paralelos y los glúteos cerca del borde del escalón . Piernas rectas y talones en el suelo. Extienda los brazos exhalando y manteniendo siempre los glúteos separados del suelo (distribuya el peso de su cuerpo entre los pies y las manos). Los movimientos son precisos y lentos.
Músculos involucrados : brazos, tríceps.
Repeticiones : 20 flexiones.
Las herramientas para hacer step desde casa: el ranking de ccrcinc
La elección de una plataforma o un stepper depende de sus necesidades de formación, espacio y presupuesto. Con la plataforma o stepper puedes combinar tobilleras o muñequeras , para aumentar la intensidad del esfuerzo y hacer los ejercicios aún más completos.
Pero, ¿cuáles son las mejores herramientas para realizar step de forma segura desde casa? ¿Cuáles son los mejores steppers? ¿Y las mejores estriberas? Aquí tienes el ranking con los productos más adecuados para ti; ¡según cada necesidad!
1 – Stepper Ultrasport: lo mejor en relación calidad / precio
Es el mejor stepper para entrenar cómodamente en casa . Sobre todo gracias a una relación calidad / precio muy ventajosa y una multifuncionalidad que cuida el punto, sin sacrificar la robustez.
El paso a paso Ultrasport , una marca confiable y asequible en el campo, satisface las necesidades del usuario promedio; buscando un producto fácil de usar, de alto rendimiento y duradero . En esta coyuntura, las características se cumplen realmente en su totalidad.
Este stepper, de diseño clásico y sin florituras innecesarias, no incluye bandas de entrenamiento sino un ordenador central inteligente (en la parte superior de la estructura). Un accesorio que no se descuenta por los precios decididamente bajos del modelo.
- Por tanto, es una herramienta completa, práctica e ideal para entrenar piernas, caderas, glúteos y pecho.
- El training computer inalámbrico mencionado anteriormente indica los datos más esenciales e importantes: tiempo, número de pasos por minuto, escaneo y calorías quemadas.
- Los cilindros hidráulicos garantizan un programa de entrenamiento cómodo y uniforme.
- Pedalera extra grande antideslizante, con estructura de soporte de metal resistente.
- Ultrasport stepper es una herramienta de fitness doméstica segura y confiable, certificada por TÜV / GS.
¿Y el precio? Como decíamos, ciertamente no está mal: unos 55-56 euros en la lista , que sube a 65 con la incorporación de las bandas de entrenamiento. ¡Absolutamente recomendado!
2 – Prisp Step: la plataforma perfecta para entrenar
Del stepper pasamos a la plataforma . En este caso, obviamente, nos enfrentamos a herramientas que deben satisfacer las necesidades de una “escalada” continua y perpetua. Un escalón robusto y ergonómico con buenas cualidades de durabilidad.
En este sentido, la plataforma Prisp Step (marca Prisp) representa una elección responsable que sonríe a los bolsillos; No es casualidad que esta sea la mejor plataforma para ejercicios de step en nuestro ranking.
Diseño compacto y robusto , personalizable a voluntad: 6 combinaciones de colores para elegir (morado y negro, azul y negro, amarillo y negro, negro y gris, rosa y negro, rojo-gris y negro). Facilidad de uso y muy poco mantenimiento , para completar la oferta.
- Ajustable en tres niveles diferentes para controlar la intensidad del entrenamiento: 10cm, 15cm y 20cm.
- Plataforma de step para el hogar, ideal para ejercicios cardiovasculares, aeróbicos, pérdida de peso y entrenamiento HIIT
- Práctico y cómodo: las bandas se pueden almacenar debajo de la plataforma, para facilitar el transporte de la herramienta.
- El escalón está fabricado en plástico duradero y resistente: la superficie es antiadherente y antideslizante.
- Compacto y ligero: mide 78cm de largo, 28cm de ancho y altura variable (en 3 niveles) de 10/15/20 cm.
- Capacidad de peso: 115 kg.
El precio es ciertamente normal; pero, en comparación con los competidores directos, Prisp Step destaca por la posibilidad de personalización. Muy por debajo de los 50 euros a coste total , que incluso pueden bajar un 20% en el caso de rebajas y ofertas de temporada.
3 – Dachuang Stepper: el step más completo
Si, por otro lado, está buscando un stepper completo y flexible que también pueda satisfacer diferentes necesidades, un gran producto es Dachuang Stepper . Es una herramienta verdaderamente multifuncional, duradera y resistente.
El stepper con gomas elásticas incluidas, ideal para sesiones de aeróbic en casa como si estuvieras en el gimnasio. La pantalla del monitor LCD lo completa como una herramienta de acondicionamiento físico para entrenamientos sostenidos.
¿Y la calidad? Ciertamente no falta.
- En comparación con la última generación de mini paso a paso, este modelo se actualiza con una estructura de acero con alto contenido de carbono: la resistencia a la abrasión aumentó en un 50%.
- Los pedales son sobredimensionados – con partículas de masaje – y aseguran una sensación concreta antideslizante del pie, con un masaje continuo y cómodo durante el ejercicio.
- El monitor LCD te permite tener todo bajo control: indica el tiempo de entrenamiento, el conteo de pasos por minuto y las calorías quemadas, mejorando la efectividad de cada ejercicio.
- Ponerse y bajarse le ayuda a moldear sus muslos y glúteos, mientras realiza un ejercicio cardiovascular exigente; las bandas de resistencia, en cambio, trabajan los brazos, el pecho, la espalda y los hombros, para una tonificación completa del cuerpo.
- El sistema de cilindro hidráulico, estándar europeo, le permite disfrutar del ejercicio aeróbico en el máximo silencio: el material de goma de alta calidad y el acero con alto contenido de carbono reducen el ruido del stepper hasta en 20 dB.
- Es un paso a paso portátil, compacto y que ahorra espacio; puedes entrenar en cualquier lugar y almacenarlo donde quieras.
Alrededor de 86-87 euros por lista de precios , para un stepper verdaderamente único en el mercado. La mejor herramienta para un entrenamiento completo en casa.
4 – Powrx Step de aeróbicos: la plataforma más barata
Volvamos a las plataformas. Si está considerando comprar un herramienta funcional para entrenar en casa , quizás seas principiante y no quieras gastar una cantidad excesiva, Powrx Step es la mejor solución.
Ideal para principiantes pero también para aquellos que viven el entrenamiento de una forma más casual y ligera ; o de nuevo, para todos aquellos usuarios que entrenan ocasionalmente en casa. Pero esto no quiere decir que estemos hablando de un producto «barato» , al contrario.
Diseño canónico (colores: negro-rojo-gris) y superficie antideslizante de alta calidad . Precio realmente asequible, dado que es la plataforma de fitness en casa más barata entre las de primer nivel. Y entonces:
- Plataforma escalonada ideal para ejercicios aeróbicos en casa; y si es un principiante, el precio incluye un PDF de entrenamiento interactivo , que recibirá, con un enlace específico, en el correo electrónico de confirmación del pedido.
- Calidad multiusos: excelente herramienta para fortalecer y tonificar los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo (glúteos, cuádriceps, hombros, brazos y abdominales).
- La base de la plataforma Powrx está compuesta por varias bandas de goma antideslizante, que garantizan una gran estabilidad y un entrenamiento de máxima seguridad; se puede utilizar de forma segura en alfombras, madera dura y otros tipos de suelos de interior; Superficie suave y estable, que protege las articulaciones de impactos y vibraciones.
- Los beneficios son típicos del step: muchas calorías quemadas, mayor sensibilidad de tu cuerpo, agilidad, resistencia y masa muscular.
- Disponible en dos alturas regulables (máximo 14 cm, mínimo 10 cm).
- Capacidad de carga: hasta 100 kg (con cómodos pies entrelazados).
La plataforma económica Powrx Step cuesta algo más de 30 euros a precio completo. Un precio fácilmente abatible gracias a ofertas constantes y realmente asequibles.
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