Dieta de vacaciones, ¿cómo organizarse?

Dieta de vacaciones, ¿cómo organizarse ? Por fin han llegado las vacaciones, pero ¿cómo conciliarlas con la dieta? Si has hecho muchos sacrificios durante el año para recuperar una silueta a prueba de bikini, no los tires y encuentra la manera de continuar tu dieta durante las vacaciones.

Bien sabes que el verano es la temporada en la que, entre las horas felices y las cenas fuera, siempre acechan los escollos y las tentaciones en la mesa y no es fácil hacer malabares.

El riesgo de una dieta de verano es renunciar a todo y no disfrutar en absoluto de este período de relajación y despreocupación. O dejarse llevar demasiado y volver a casa relajado, sí, ¡pero también un poco agobiado! Entonces, ¿cómo no aumentar de peso durante las vacaciones?

Nos pusimos manos a la obra para darle algunos consejos, también para enseñarle cómo manejar mejor el menú, transformándola en una versión más veraniega.

Dieta en vacaciones: consejos para quienes comienzan la dieta

El primer consejo que se debe dar a las personas que hacen dieta es no tener prisa y no pensar que las dietas para adelgazar tienen una fecha límite. No es cierto que en verano sea más difícil , de hecho puede ser útil para aprovechar la falta de apetito debido al calor.

Dieta en vacaciones y mantenimiento.

Si ya ha alcanzado su peso objetivo y está haciendo mantenimiento , las vacaciones deben verse como un momento para no recuperar peso.

El aspecto psicológico es muy importante , por lo que tomar descansos de la dieta también puede resultar gratificante.

dieta de vacaciones: como comportarse

Dieta en vacaciones: cómo administrar los refrigerios y almuerzos

Snacks: sí a las frutas y verduras en abundancia

A menudo, en el verano, la necesidad de algo fresco te lleva a comer tres veces la cantidad de fruta de tu dieta: ¿está mal?

Básicamente no , porque la fruta aporta muchas sales minerales (además de vitaminas y fibra), por lo que es muy útil para reponer las que se pierden con la sudoración .

Por lo tanto, es mejor aumentar los snacks a base de frutas (o mejor aún verduras crudas y sin condimentar) que pasar hambre y aumentar las porciones de carbohidratos y proteínas.

Almuerzo en la playa: ¿cómo organizarse?

Los almuerzos para llevar son una costumbre muy extendida, especialmente en las playas . Si sigues la dieta en vacaciones,  debes traer una ensalada de lechuga, tomate y zanahoria fresca , con atún o un huevo duro, y luego, como fruta, sandía o melón.

De esta forma aportas a tu organismo una buena cantidad de agua y sales minerales.

Helado para el almuerzo: ¿sí o no?

Helados para el almuerzo : ¿un hábito saludable? Durante el verano, muchas personas reemplazan una de sus comidas principales con frutas de temporada o helado .

¿Se puede hacer con una dieta de verano? De vez en cuando está bien , si desayunas bien por la mañana y no te saltas la merienda de la tarde . Es mejor elegir un helado de frutas, quizás junto con una ensalada de frutas frescas.

En general, es mejor no sustituir la comida por helado porque corres el riesgo de tener mucha hambre en cuanto se digiere y mordisquear constantemente, llegando al final del día con más calorías de las que habrías comido con un almuerzo completo.

Pero es cierto que el aspecto psicológico es importante, por lo que puedes hacer un almuerzo ligero de vez en cuando (ensalada con un poco de pan) y agregar un pequeño helado de frutas.

Dieta de verano: ¿cómo comportarse en el restaurante?

A menudo en vacaciones aumentan las posibilidades de salir a cenar, ¿qué platos preferirías en esas ocasiones?

Para seguir la dieta de verano si sale a cenar, céntrese en los platos principales y guarniciones a base de pescado .

Cuidado con los condimentos que no son aptos para una dieta hipocalórica. Es mejor pedir un aderezo por separado para que pueda adaptarse, especialmente en el caso de las guarniciones.

Cómo comportarse en vacaciones para no recuperar los kilos perdidos

Si de vacaciones decides no seguir la dieta al pie de la letra porque quieres un poco más de libertad en la mesa , solo da unos pequeños pasos para comer sano y «limitar el daño».

  1. Prefiere platos ligeros y preferiblemente sazonados con aceite de oliva virgen extra crudo.
  2. Coma muchas frutas y verduras (al menos 5 porciones al día).
  3. No se exceda con dulces, bebidas gaseosas y alcohol.
  4. Modere sus porciones.
  5. Beber mucha agua.
  6. Sigue los consejos de la guía ABC de sustituciones para componer comidas equilibradas y en todo caso inspiradas en los principios de nutrición saludable de la dieta.

Recuerde : no controle su peso mientras no esté a dieta. El gráfico relativo a la tendencia de su peso se mantendrá sin cambios porque, una vez detenida la dieta, es probable que no pierda peso.

Cuando regrese de las vacaciones, reanude su dieta sin actualizar los datos de su perfil . Solo si los cambios en tu peso son muy significativos (más de 5 kilos) restaure la dieta desde cero, recordando sin embargo que, de esta forma, pierdes la dieta actual y todo su historial, para empezar una nueva.

Revise sus pesas o al menos una semana después de reanudar la dieta.

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como seguir la dieta en vacaciones

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