¿Comer aguacate puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2?

Según un informe de los CDC (Centro para el Control de Enfermedades) de 2020, 34,2 millones de estadounidenses tienen diabetes tipo 2. Eso equivale al 10,5% de la población. ¿Cuál es este problema de salud prevalente y qué se puede hacer para manejarlo?

¿Qué es la diabetes tipo 2?

La diabetes tipo 2 es una condición de salud caracterizada por niveles altos de azúcar en sangre. El azúcar en sangre está regulado por la insulina. Aquellos que padecen diabetes tipo 2 tienen cuerpos que no utilizan correctamente su insulina. 

Síntomas de la diabetes tipo 2

Los síntomas de la diabetes tipo 2 incluyen:

  • Sed intensa
  • Exceso de micción
  • Visión borrosa
  • Cambios de humor
  • Entumecimiento u hormigueo en manos o pies.
  • Problemas para curar las heridas.
  • Infecciones por hongos recurrentes

Causas de la diabetes tipo 2

Hay varios problemas que pueden causar diabetes tipo 2. Algunas personas pueden sufrir una combinación de los siguientes:

  • Genes: los científicos han descubierto que a veces hay componentes genéticos que hacen que las personas sean más propensas a tener diabetes tipo 2.
  • Obesidad: el sobrepeso puede causar resistencia a la insulina, también conocida como sensibilidad a la insulina.
  • Glucosa de su hígado: cuando su nivel de azúcar en sangre baja, su hígado envía glucosa. Cuando comes y tu nivel de azúcar en sangre sube, tu hígado debería dejar de producir glucosa, pero algunos hígados no lo hacen. Esto provoca niveles elevados de azúcar en sangre.
  • Malos hábitos: las personas que hacen poco o ningún ejercicio, fuman, duermen muy poco o demasiado y experimentan altos niveles de estrés aumentan el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Manejo de la diabetes tipo 2

El manejo adecuado de la diabetes tipo 2 no solo reduce la probabilidad de experimentar síntomas adversos; en algunas personas, puede revertir la afección por completo. Para la mayoría de las personas, las modificaciones en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, son fundamentales para prevenir los picos de azúcar en sangre. Los alimentos que consume y cuándo y cómo los ingiere desempeñan un papel fundamental en el control de los síntomas de la diabetes tipo 2. 

¿Cómo ayuda el aguacate a controlar la diabetes tipo 2?

Un estudio publicado en Nutrition Journal informa que incluir aguacates en el desayuno puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. Los aguacates también pueden ayudar a controlar la pérdida de peso y regular el colesterol. 

Los beneficios para la salud del aguacate

Aquí hay algunas razones más para comer aguacates:

  • El aguacate es rico en grasas (buenas) y bajo en carbohidratos. Los carbohidratos son responsables de aumentar los niveles de azúcar en sangre. La grasa y la fibra de los aguacates pueden hacer que te sientas más lleno por más tiempo.
  • Los aguacates contienen grasas monoinsaturadas, que se han relacionado con la mejora de la sensibilidad a la insulina.
  • Los aguacates contienen mucho potasio. El potasio puede anular los efectos nocivos del sodio sobre la presión arterial, lo que lleva a cifras más bajas.
  • El aguacate puede ayudar a reducir el colesterol.
  • Los efectos positivos del aguacate sobre la presión arterial y el colesterol lo convierten en una súper fruta para un corazón sano.

Otros alimentos que pueden ayudar con la diabetes tipo 2

Existe una amplia variedad de otros alimentos que puede incluir en su dieta para ayudar a controlar la diabetes tipo 2. Éstos son solo algunos:

  • Cereales integrales
  • Nueces y semillas
  • Frijoles
  • Frutas y verduras frescas
  • Lentejas y legumbres
  • Arroz integral
  • Avena

¿Te gustó este artículo? Compártelo en Pinterest.

Estaremos encantados de escuchar lo que piensas

Deje una respuesta