7 Ejercicios Para Aumentar el Volumen de los Senos

Los ejercicios de aumento de senos funcionan, y no se trata de magia: es realmente posible encontrar autoconfianza y estar satisfecha con sus senos. El aumento de senos es el sueño más grande de muchas mujeres; Para satisfacerlo, muchas chicas se embarcan en cirugía estética o deciden usar sostenes acolchados. Sin embargo, no es necesario, porque hay varias formas naturales y ejercicios físicos para que crezca de manera efectiva. 

Ciertamente, estos ejercicios requieren esfuerzo, esfuerzo y dedicación, y no lo aumentarán en dos tamaños. La satisfacción de aumentar y agrandar los senos naturalmente será mayor, y con excelentes resultados. En este artículo examinaremos los métodos principales y más importantes para entrenar los músculos del pecho femenino. Veamos los ejercicios más seguros y eficientes para aumentar el tamaño de los senos sin trucos y de una manera completamente natural. Los ejercicios de los que hablaremos son:

  • Lagartijas.
  • Flexiones en la silla.
  • Press de pecho con pesas.
  • Tablón estirado sobre la estera.
  • Contracciones.
  • Mini entrenamiento de escritorio.
  • Uso de pesas.
  • Masajes regeneradores.

1- Lagartijas

Las flexiones clásicas, aquellas en posición supina, son un ejercicio útil para el aumento de senos. Las flexiones no solo actúan sobre los brazos y bíceps sino también sobre los pectorales. Al entrenar los músculos del pecho, se produce un agrandamiento de su tamaño, que afecta el seno. El sentido aparecerá más firme y completo. Este es el entrenamiento clásico al estilo de los marines: es un entrenamiento excepcional porque funciona en múltiples músculos y actúa de manera efectiva.

Para que el ejercicio sea efectivo, debe acostarse en el suelo en posición boca abajo con los brazos cruzados y las palmas apoyadas en el suelo, empujarse con los brazos hacia arriba, levantando el pecho y el torso. Es importante mantener las rodillas rectas y los dedos firmemente en el suelo. Tienes que empujar hacia abajo hasta que el brazo esté completamente estirado. Si no es práctico, puede facilitar el ejercicio manteniendo las rodillas planas en el piso con menos esfuerzo. Es importante mantenerse enfocado en los músculos pectorales y su contracción durante todo el ejercicio.

2- Flexiones en la silla

Otros ejercicios útiles para reafirmar el cofre son las flexiones en la silla. Es una variante del ejercicio propuesto anteriormente. Para practicar este tipo de entrenamiento, debe sentarse firmemente en la silla con las manos juntas en los bordes exteriores de la silla y los dedos apuntando a los pies. Para alcanzar la posición inicial del ejercicio es necesario cambiar el peso de las manos y avanzar con los pies hasta que las nalgas descansen en el borde de la silla. El ejercicio consiste en doblar los codos a noventa grados, bajándolos, hasta que los hombros se alinean con los codos. Las nalgas nunca deben tocar el suelo, sino tocarlo y luego volver a la posición original. El ejercicio reafirma el pecho (y los senos) pero también las nalgas y los abdominales. Comience con dos series de 8 repeticiones cada una.

3- Press de pecho con pesas

La prensa de pecho con mancuernas, es un ejercicio ideal para mujeres que tienen la intención de fortalecer sus pectorales, agrandarlos y levantar sus senos. El ejercicio es útil para reafirmar y requiere entrenamiento con dos pesas cuyo peso es soportable para el cuerpo.

Para realizar el ejercicio correctamente, se requiere la posición supina en un banco ligeramente inclinado. Las pesas se deben sostener lateralmente con respecto al cuerpo y se deben elevar por encima del pecho, levantándolas al mismo tiempo y haciéndolas tocar, justo encima del pecho. Después de eso, bajan lentamente y el movimiento se repite de manera idéntica.

Hay muchas categorías de pesas para realizar el press de pecho: las de cuatro, cinco o seis kilogramos son las mejores para las primeras veces que se realiza este ejercicio. El número recomendado de repeticiones iniciales varía de 8 a 12 veces, dependiendo también de su resistencia. Este ejercicio es efectivo cuando se realiza al menos dos veces cada siete días, con 10 repeticiones. Es esencial aumentar el número de repeticiones de press de pecho con pesas a medida que se fortalece.

4- Tablón estirado

Otro ejercicio que reafirma y aumenta el seno es la tabla estirada sobre la colchoneta. La posición correcta de la tabla requiere muñecas alineadas con los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Para el ejercicio, debe levantar la mano izquierda hacia arriba, luego colocarla en el piso y repetir el movimiento con la derecha, repitiendo el ejercicio durante dos minutos.

Este ejercicio es excepcional y permite no solo aumentar el tamaño de los senos, sino también fortalecer los bíceps y eliminar la grasa abdominal. Es un ejercicio bastante agotador para quienes no están acostumbrados a entrenar, pero pueden dar resultados realmente excelentes.

5- Contracciones isométricas

Las contracciones son un ejercicio que ayuda a aumentar los senos con moderación. Realizar contracciones isométricas del cofre, de hecho, le permite reafirmar los senos y elevarlos. Este tipo de entrenamiento puede ayudar a las mujeres a aflojar sus músculos, sin embargo, sin agrandarlos e inflarlos. Por esta razón, la contracción isométrica demuestra ser muy útil y efectiva para el potencial y para reafirmar los músculos pectorales. Debe realizarse al menos tres veces cada siete días para poder beneficiarse de manera óptima.

Para este tipo de ejercicio necesitas una toalla: tendrás que permanecer en posición vertical con las piernas tan separadas como los hombros. Luego agarra la toalla y sostenla frente a tu pecho con los brazos estirados. Luego tire de él hacia afuera manteniendo los músculos del pecho en una repetición rápida. Manteniendo la toalla tensa, es necesario continuar tirando a un ritmo alternativo durante unos minutos (hasta que la resistencia desaparezca).

6- Mini entrenamiento de escritorio

Hay ejercicios simples e igualmente útiles que se pueden realizar de forma segura en el trabajo, en casa o donde no pueda levantarse de una silla. Un ejercicio recomendado para quienes pasan mucho tiempo frente al escritorio es el mini entrenamiento. Este ejercicio implica unir las palmas de las manos, entrelazar los dedos; posteriormente es necesario empujar las palmas una contra la otra, mientras se contraen los baberos. De esta manera, el cofre funciona y reafirma el seno de manera efectiva, todo mientras se sienta cómodamente frente a la PC o en el sofá.

7- Uso de pesas

Usar pesas, también es una buena forma de reafirmar sus senos. Es suficiente sentarse en decúbito supino sobre una superficie blanda (cama, banco, colchón) con un soporte suave colocado detrás de la espalda. De hecho, el busto debe estar ligeramente elevado (unos pocos centímetros). Los pesos pueden ser de varios tipos, el consejo es comenzar con valores fácilmente soportables (1 o 2 kilogramos). Aprovechando los dos pesos, por lo tanto, es necesario abrir los brazos lateralmente con los codos ligeramente doblados, luego cerrarlos sobre el pecho sin extender el brazo.

Masajes regeneradores

No debe subestimarse el uso de sustancias naturales cuya acción, combinada con la de masajes estimulantes, puede reafirmar el seno e incluso agrandarlo ligeramente. El masaje de senos debe realizarse desde el exterior hacia el interior del cofre, alrededor de los pezones.

Las sustancias utilizadas para el aceite pueden ser de cualquier tipo. Una mezcla particularmente apreciada de sustancias naturales contiene tres aceites:

  • Aceite de argán: El aceite de argán es una sustancia rica en vitaminas y moléculas antioxidantes: vitamina A, vitaminas del grupo B, C, D, E. Son capaz de inhibir el proceso de deterioro de la piel.
  • Aceite de aguacate: El aceite de aguacate es protector y restaurador. 
  • Aceite de jojoba: Finalmente, el aceite de jojoba es capaz de hidratar y nutrir fuertemente la piel. Para una mezcla ideal, simplemente use 50 ml de cada aceite para cada masaje, mezclado.

Etiquetas:

Soy profesional en la industria farmacéutica con grado en Farmacia, tengo experiencia en asesoría e investigación de productos para la salud. Mi experiencia profesional me ha llevado al gusto por desarrollarme en medios de comunicación escrita a través de distintos sitios web relacionados al bienestar de las personas, entre ellos ccrcinc.org, donde desde hace 3 años formo parte de su equipo de redacción, teniendo como función crear reseñas sobre los distintos productos disponibles en el mercado para ayudar a las personas a encontrar una posible solución.

Estaremos encantados de escuchar lo que piensas

      Deje una respuesta