9 Trucos Efectivos Para los Ronquidos

Un trastorno generalizado, que también puede conducir a graves consecuencias para la salud: descubramos cómo dejar de roncar usando simples consejos para mitigar o eliminar el problema, promoviendo el descanso nocturno.

El ronquido nocturno, es un fenómeno que afecta a casi el 50% de los hombres entre 45 y 60 años. Las mujeres sufren menos a temprana edad pero, después de la menopausia, los cambios hormonales llevan los porcentajes a los niveles masculinos. Las causas pueden ser físicas, emocionales o debido a hábitos incorrectos. Quién ronca, tiene apnea por unos segundos, hay menos oxigenación de la sangre y, por lo tanto, podría aumentar el riesgo de ataque cardíaco. Entonces, ¿cómo dejar de roncar y evitar noches de insomnio con su pareja? Veamos cuáles son los consejos para reducir o eliminar por completo esta dolencia, que puede volverse crónica y arruinar nuestro descanso y quién duerme a nuestro lado.

¿Por qué roncamos?

La razón principal por la que ronca son las vías respiratorias: las que se encuentran en el tracto faríngeo dorado, detrás de la garganta, que al estrecharse causan esta molesta alteración. En particular, sucede que el aire no puede fluir libremente haciendo que las telas vibren. Esto puede depender de causas anatómicas debido a una conformación particular de la lengua y la mandíbula, pero el problema también puede depender de la nariz: desviación del tabique nasal , pólipos o aumento del volumen de los cornetes.(huesos pequeños de la fosa nasal), todos los obstáculos que no permiten el paso del aire, lo que nos hace respirar por la boca. 

A menudo sucede que los ronquidos, esporádicos o crónicos, dependen de malos hábitos alimenticios y posturales, sobrepeso o alergias que no se conocen. Por lo tanto, identificar la causa es el primer paso para resolver el problema.

Consecuencias de los ronquidos

Pero, ¿cuáles son los riesgos para la salud? El ronquido puede conducir al desarrollo temprano de enfermedades neurovegetativas y deterioro cognitivo (Alzheimer). Además, las apneas causadas por los ronquidos nocturnos pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco ya que la sangre se oxigena menos, lo que también podría causar derrames cerebrales y muerte súbita durante el sueño. Así que hablemos de un problema grave que es mejor prevenir con los remedios correctos.

1. Elija una buena postura al dormir

Para evitar los ronquidos, es mejor no dormir boca abajo,  ya que los tejidos blandos del paladar se relajan y comienzan a vibrar con el paso del aire, lo que nos hace roncar. Es mejor dormir de lado y, si realmente no puede, mantenga la cabeza más elevada, tal vez con una almohada adicional: de esta manera no hay riesgo de obstaculizar la tráquea. Sin embargo, elegimos la altura correcta para evitar el cuello rígido.

2. Use parches nasales

Cuando ronca porque respira mal por la nariz, puede depender de la hipertrofia de los cornetes y, en estos casos, de los parches nasales  que se aplican en la parte posterior de la nariz y ayudan a ensanchar las fosas nasales durante el sueño, mejorando el paso de la nariz. aire. Para una solución más «fuerte», también se pueden usar pequeños dilatadores nasales de silicona. También hay aparatos dentales específicos llamados picaduras., que se utilizan cuando el ronquido es causado por una forma particular de la mandíbula: este dispositivo mueve la lengua y la mandíbula hacia adelante, lo que facilita el paso del aire. Sin embargo, es importante que la mordida sea hecha a medida por un dentista, evitando modelos a la venta en farmacias que pueden no ser adecuadas para la forma de nuestra mandíbula, causando dolor en las articulaciones.

3. Coma poco antes de dormir

Para evitar los ronquidos, también es importante comer poco en la cena, de modo que pueda acostarse a la ligera: comer demasiado dificulta el sueño y la respiración. Por lo tanto, evitamos las papas fritas, los productos lácteos y los alimentos condimentados, prefiriendo en cambio como condimento las especias picantes que ayudan a eliminar el exceso de moco en la nariz. 

4. Hidrátate adecuadamente durante el día

Para descansar bien, bebemos mucha agua durante el día y también un vaso antes de acostarnos: hidrata el cuerpo y las fosas nasales. Antes de acostarse, es mejor tomar una taza de leche caliente con un poco de miel que ayudará a limpiar las fosas nasales o el té de menta con propiedades descongestionantes.

5. Evita beber alcohol antes de dormir

También evitamos el alcohol, ya que promueve la relajación de los tejidos de las vías respiratorias superiores, promoviendo vibraciones nocturnas molestas. También es aconsejable reducir la cantidad de cigarrillos, ya que fumar relaja las membranas mucosas y los tejidos de la garganta.

6. Baje de peso y permítase las horas correctas de sueño

El sobrepeso es uno de los factores que pueden causar ronquidos nocturnos. De hecho, el exceso de grasa también se acumula entre el cuello y la mandíbula, estrechando el tracto respiratorio. También es importante dormir de seis a ocho horas por noche: dormir muy poco promueve los ronquidos crónicos. De hecho, cuando estás más cansado, los músculos de tu garganta se relajan excesivamente.

7. Cambie el aire y humedezca la habitación

Otro remedio para dejar de roncar es cambiar el aire de la habitación: al reducir la temperatura del lugar donde dormimos, eliminamos los contaminantes presentes en la casa, mejorando así la respiración. También es importante humedecer el medio ambiente  y tomar una ducha caliente antes de acostarse: respire el vapor durante al menos diez minutos para limpiar la nariz.

8. Use pulseras vibratorias para alertarse de que está roncando

Para aquellos que deseen probar una solución innovadora, es posible encontrar pulseras vibratorias en el mercado, equipadas con un sensor acústico que detecta cuándo roncamos. El brazalete emite un ligero impulso eléctrico que estimula las terminaciones nerviosas durante unos segundos, el tiempo necesario para que nos pongamos alerta, y evitemos esa privación de oxígeno que produce la apnea.

9. Pruebe remedios naturales para descongestionar las fosas nasales

Finalmente, podemos probar remedios naturales simples para liberar y descongestionar las fosas nasales, a fin de facilitar la respiración nocturna y dejar de roncar.

  • Puede lavar las cavidades nasales con una bomba especial llena de agua y sal. Procedimiento que se practicará todas las noches para descongestionar las membranas mucosas.
  • Otro método efectivo para dejar de roncar es preparar una mezcla de aceites esenciales capaces de liberar las fosas nasales . Necesitará aceite esencial de eucalipto, menta, pino de montaña y enebro (25 ml por cada aceite). Luego vierta la mezcla sobre un paño húmedo y colóquelo en el radiador o inserte unas gotas en los humidificadores de la habitación.
  • Humifique a base de agua y bicarbonato, agregar dos o tres gotas de aceite esencial de eucalipto o menta.

Soy profesional en la industria farmacéutica con grado en Farmacia, tengo experiencia en asesoría e investigación de productos para la salud. Mi experiencia profesional me ha llevado al gusto por desarrollarme en medios de comunicación escrita a través de distintos sitios web relacionados al bienestar de las personas, entre ellos ccrcinc.org, donde desde hace 3 años formo parte de su equipo de redacción, teniendo como función crear reseñas sobre los distintos productos disponibles en el mercado para ayudar a las personas a encontrar una posible solución.

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