Dieta de 1200 Calorías Diarias Para Bajar de Peso

Este programa bajo en calorías le permite perder hasta 2 kilos en una semana. Durante una dieta para adelgazar, debe consumir 1.200 calorías por día contra 1.900 para una mujer y 2.200 para un hombre. Al disminuir su consumo diario de calorías, quemará más calorías de las que consume.

Pero para que sea efectiva, la dieta de 1200 calorías debe seguirse correctamente. Por lo tanto, debe elegir los alimentos correctos, cocinar una variedad de platos y seguir diferentes reglas. También se requiere el consejo de su médico antes de comenzar esta dieta.

Para conocer todo acerca de la dieta de 1200 calorías, aquí hay un artículo completo que explica la operación, ventajas, desventajas y reglas de este programa de adelgazamiento para lograr perder sus kilos de más.

¿Cuáles son los principios de la dieta de 1200 calorías?

La dieta de 1200 calorías es una dieta baja en calorías que requiere la reducción de su ingesta calórica diaria para que su metabolismo encuentre su fuente de energía en sus reservas de grasas, músculos y agua. Por lo tanto, logrará perder peso unos días después de comenzar su dieta.

Los menús de dicho programa de adelgazamiento consisten en alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para no perder energía. La cantidad de lípidos está limitada para evitar la ingesta calórica.

¿Cómo funciona esta dieta para adelgazar?

La dieta de 1200 calorías debe durar 3 semanas; más allá de eso, será difícil sostenerlo. Consiste en tres fases (cada una dura una semana); el primero es el más difícil porque es más restrictivo. Durante los tres períodos de esta dieta, no se deben exceder las 1.200 calorías por día.

Las tres fases son:

  • La fase de «desintoxicación»: durante este período, se debe evitar el consumo de lípidos y carbohidratos. Durante esta primera semana, su cuerpo también sentirá una falta debido a la disminución de la ingesta diaria de calorías. También se enojará porque enfrentará nuevos hábitos alimenticios.
  • La fase de «estabilización»: durante esta fase, su cuerpo se acostumbra a los cambios en la dieta y la pérdida de peso se acentúa. Durante este periodo, podrá introducir lípidos y carbohidratos en su dieta, pero en cantidades limitadas.
  • La fase de «ajuste»: para esta tercera semana, la pérdida de peso es menos significativa. El cuerpo continúa usando sus reservas para encontrar energía, pero tendrá menos energía que antes. Para esta última fase, será necesario mostrar motivación, porque no romperla será difícil.

¿Qué pasa después? Puede aumentar la cantidad de calorías por día, pero gradualmente: siga una semana a 1500 calorías por día, luego a 1700… sin exceder las 2000 calorías por día. Esta progresión es importante para no alterar su cuerpo y no causar aumento de peso.

Programa de 1200 calorías por día: ¿Quien puede hacerla?

La dieta de 1200 calorías es adecuada para personas cuyo metabolismo básico es de alrededor de 1800 y 2000 calorías por día. La transición a 1200 calorías por día será más difícil y será mucho más complicado mantenerla durante varios días sin sentir hambre.

En cuanto a las contraindicaciones, este programa de adelgazamiento no es adecuado para mujeres embarazadas y aquellas que amamantan a sus hijos.

Nota importante: sea cual sea su estado de salud, es importante consultar a su médico antes de establecer dicha dieta.

¿Cuántos kilos puedo esperar perder con esta dieta?

En promedio, la dieta de 1200 calorías le permite perder hasta 2 kilos en una semana. Pero esta pérdida de peso varía de persona a persona.

¿Qué alimentos consumir y qué eliminar de su dieta?

Si desea seguir una dieta de 1200 calorías, debe adoptar buenos hábitos alimenticios y elegir alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes.

Por lo tanto, puede consumir frutas y verduras para obtener fibra y vitaminas. Los huevos, la carne y el pescado también pueden recargar proteínas. En cuanto a los productos lácteos, se deben incorporar yogures y queso blanco con 0% de grasa a su dieta. Y si le gusta la leche, se permite la leche desnatada. Los cereales, legumbres y pan integral también son compatibles con alimentos dietéticos de 1200 calorías. Finalmente, entre las bebidas a favor, hay agua, té de hierbas, té, café y jugo de limón.

Ideas de menú para seguir como parte de este programa de adelgazamiento

Importante: al preparar estos menús, es importante no agregar azúcar, sal y grasa para no exceder las 1200 calorías por día.

Menú 1 (primera semana)

Para esta fase de desintoxicación, los lípidos y los hidratos de carbono se limitarán a la grasa acumulada.

  • Mañana: café o té sin leche y sin azúcar + 6 bizcochos enteros pequeños o 150 gramos de fruta.
  • Mediodía: 100 gramos de carne blanca o 150 gramos de pescado + 100 gramos de papas al horno o 250 gramos de papas hervidas + un yogur ligero + una rebanada de pan integral.
  • Tarde: un huevo o una loncha de jamón sin grasa + verduras al vapor (a voluntad) + una fruta.

Menú 2 (segunda semana)

Durante esta fase de estabilización, los azúcares y las grasas deben limitarse para acostumbrar al organismo a comer sano.

  • Mañana: café o té sin azúcar + dos rebanadas de pan con un poco de mantequilla.
  • Mediodía: 150 gramos de pescado o 100 gramos de carne blanca (pollo o pavo) + verduras al vapor (a voluntad) + un yogur ligero + una fruta.
  • Tarde: dos lonchas de jamón blanco o 100 gramos de pescado blanco + una ensalada de verduras crudas + un requesón ligero + una fruta.

Menú 3 (tercera semana)

Durante esta fase de ajuste, puede reintroducir otros alimentos sin exceder las 1200 calorías por día.

  • Mañana: 40 gramos de cereales + una fruta o 4 bizcochos con mantequilla + una fruta.
  • Mediodía: 80 gramos de filete picado bajo en grasa o 150 gramos de pescado + una ensalada de tomate + un yogur.
  • Tarde: dos lonchas de jamón + verduras al vapor (a voluntad) o 2 huevos con una ensalada + una fruta.

Al final de estas tres semanas de dieta, no reanude una dieta de 2000 calorías por día. El regreso a la normalidad debe ser gradual mientras se siguen comiendo alimentos saludables.

Pros y contras de esta dieta para adelgazar

Ventajas

  • La pérdida de peso es interesante (hasta 2 kilos en una semana).
  • Permite adoptar buenos hábitos alimenticios, porque la dieta es equilibrada y variada.
  • Se controla la cantidad de calorías ingeridas.
  • Los menús son diversos, lo que le permite variar sus gustos.
  • Puedes comer de todo, pero en cantidades limitadas.

Inconvenientes

  • Se puede sentir una sensación de cansancio.
  • La dieta de 1200 calorías requiere rigor.
  • Esta dieta no permite actividad física intensa.
  • Un efecto de yoyo es posible si reanuda los malos hábitos alimenticios al final de la dieta.

Consejos para seguir este programa de adelgazamiento

Menús variados

La variación de los menús permite limitar las deficiencias nutricionales y aprovechar las diferentes fuentes de nutrientes.

Grasas evitadas

Es aconsejable consumir una cucharadita de aceite de oliva por día. Este último te traerá omega-3.

Cocción al vapor preferida

Este tipo de cocción conserva todos los nutrientes en los alimentos. Esta cocción tampoco requiere ingesta de grasas.

Azúcar reemplazado

Se pueden encontrar fácilmente derivados de azúcar menos calóricos. En particular, está la stevia, que es 300 veces más dulce que el azúcar habitual.

Platos picantes

En sus platos, se debe evitar la sal. Sin embargo, puede agregar especias, jugo de limón o incluso hierbas provenzales para sazonar sus recetas.

Alcohol evitado

La fuente de calorías, alcohol y aperitivos están prohibidos como parte de la dieta de 1200 calorías.

Buena hidratación

Beber elimina, pero también compensa la ingesta baja en calorías. El agua tibia también tiene un efecto supresor del apetito que el agua fría no tiene.

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Soy Licenciada en Nutrición Humana y Dietética por la Universitad Central de Catalunya, poseo 12 años de experiencia como especialista en Nutrición a través de una institución privada. Me apasiona el tema de la nutrición porque siento que puedo contribuir a que las personas puedan mejorar su calidad de vida

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