3 Ejercicios Para Bajar la Panza en Casa

No se desespere, en ccrcinc le mostramos 3 ejercicios que le ayudarán a bajar panza rápido y además puede hacerlos desde casa: si practica los ejercicios que le ofrecemos 3 veces por semana, podrá obtener el tan deseado estómago plano y cada mañana, reflejarse será toda una alegría.

Antes de mostrarle estos ejercicios, le mostramos algunas recomendaciones que puede combinar y lograr mejores resultados.

Vientre plano = dieta, ejercicio aeróbico y abdominales

Muchos piensan que la clave para un estómago plano es desgastar los abdominales.

Lamentablemente no es así: los abdominales son necesarios, pero por sí solos no son suficientes.

De hecho, solo trabajar los músculos del abdomen no le permite quemar suficientes calorías para permitir una reducción significativa de la grasa abdominal.

La combinación perfecta para obtener resultados es combinar los abdominales esenciales para tonificar, una nutrición adecuada y el trabajo aeróbico (como correr) para quemar grasas y calorías y dar un impulso al metabolismo.

Dieta para un estómago plano

Obviamente, es importante seguir algunas pequeñas precauciones también en la mesa.

  • Beba tanta agua como sea posible, incluso hasta 2 litros por día.
  • Evitar el alcohol y las bebidas gaseosas.
  • Coma lentamente y si es posible varias veces al día (pero en pequeñas cantidades).

Ejercicios aeróbicos

El entrenamiento de estómago plano se puede hacer en el gimnasio, pero también en el salón de su hogar.

No olvide calentar antes de comenzar el entrenamiento: haga 20 minutos de bicicleta estática o 30 minutos de carrera, en la cinta o al aire libre.

No hay escapatoria: para lograr el resultado tienes que trabajar duro y sacrificarte al menos 3 veces a la semana. 

Abdominales

Para que los ejercicios sean efectivos, es importante realizarlos correctamente para no cometer errores que podrían poner en riesgo sus resultados a pesar del esfuerzo.

Aquí hay 2 consejos para que tus abdominales funcionen correctamente :

  1. Tenga cuidado con su postura: mientras hace el ejercicio, necesita estirar la columna al máximo para que pueda mantener su abdomen dentro sin presionar los órganos hacia abajo.
  2. Realice el ejercicio exhalando de abajo hacia arriba y llevando la barriga hacia adentro durante el esfuerzo: nunca deje que salga u obtendrá un resultado opuesto a lo que esperaba.

Vientre plano: cuantos abdominales

  • Frecuencia de entrenamiento: 2-3 veces a la semana.
  • Realice  2 series de 10 de cada ejercicio la primera semana. 
  • La segunda semana, cambie a 3 series de 10.
  • La tercera semana, 4 series de 10.
  • Descansa 30 segundos entre series.

Recomendación importante: antes de comenzar este programa o cualquier otra actividad deportiva, comuníquese con su médico, quien podrá informarle si el deporte que ha elegido es adecuado para usted, especialmente si padece patologías.

3 ejercicios que pueden hacerse desde casa para bajar la panza

1 – Crujido

La contracción (de las cuales hay muchas variantes) es el ejercicio básico para los músculos abdominales:

  • Acuéstese en el suelo, con las piernas flexionadas (las rodillas deben crear un ángulo de unos 90 grados) y solo levante los hombros, manteniendo la columna lumbar apoyada al suelo.
  • Inclínese sobre sí mismo cerrándose sobre el abdomen, tratando de no mover la cabeza (la distancia entre el mentón y el pecho no debe cambiar) y preste mucha atención para no forzar el cuello (de lo contrario, podría dolerle).

2 – Bicicleta estática

Las clásicas «bicicletas»: ejercicio corporal libre para estimular el metabolismo y fortalecer los músculos de los abdominales.

  • Acuéstese boca arriba con los brazos estirados al lado de su cuerpo.
  • Lleve ambas rodillas hacia su estómago y realice un ciclo con las piernas, alternando entre un ritmo más rápido y uno más lento.
  • Al realizar el ejercicio, respire regularmente.

3 – Tijera

  • Acuéstese con las rodillas juntas y los brazos extendidos sobre el torso.
  • Exhale estirando las piernas perpendicularmente a su torso y extendiéndolas ligeramente.
  • Inhale y mueva una pierna hacia usted y la otra en forma de tijera en la dirección opuesta.
  • Exhale mientras mantiene la contracción. Luego une las piernas nuevamente y llévalas perpendiculares al torso.
  • Luego inhale y regrese a la posición inicial. El ejercicio puede repetirse alternando las piernas en el movimiento de tijera. Sin embargo, debe tener cuidado de que su espalda siempre esté bien estirada.

Sigue nuestros consejos y realiza nuestros ejercicios para un estómago plano.

Soy Misael Orosco, tengo 34 años y he sido escritor de ccrcinc.org durante 3 años. Cuento con 10 años de experiencia deportiva y participo en actividades de culturismo. Gracias a que ambas cosas me apasionan, las he podido combinar sin ningún problema, compartiendo información que puede ayudar al bienestar de las personas.

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