7 Beneficios de Saltar la Cuerda Todos los Días

Saltar la cuerda, y su contraparte más moderna, Jump-roping, son actividades físicas de fácil acceso que requieren un mínimo de espacio e increíblemente económicas. 

  1. Mejoran la capacidad aeróbica. La función cardiovascular, el metabolismo y el sentido del equilibrio mejoran increíblemente.
  2. Te ayudará a ser más veloz. Trabajar tus piernas con una sesión de salto de cuerda, mejorará tu cadencia y zancada.
  3. Habilidades perceptuales-motoras. Saltar la cuerda ofrece una antología variada de movimientos estrechamente coordinados que involucran coordinación neuromuscular que se elabora cada vez más con la práctica.
  4. El rigor. Saltar la cuerda es una actividad particularmente exigente que requiere una gran aceptación de esfuerzo, voluntad, un sentido de aprendizaje y una aplicación constante. Se ha reconocido que es útil en los niños en el desarrollo del carácter, pero también en la creatividad y el sentido de la invención por la libertad que brinda a sus practicantes.
  5. Fuerza y ​​tono muscular. Satar la cuerda es una forma de fortalecer los músculos del muslo, los músculos de los glúteos, los abdominales, los aductores y las pantorrillas. Cada zona se puede trabajar específicamente a través de variantes y movimientos más complejos.
  6. Medios de expresion. Como todas las formas de gimnasia y danza, la cuerda de saltar, tiene una connotación artística e involucra al cuerpo como medio de expresión.
  7. Quemarás muchas calorias. Aproximadamente por sesión de 30 minutos, puedes quemar hasta 300 calorías. Obviamente esperando que realices un ejercicio continuo.

Recomendaciones para saltar la cuerda

La cuerda. Debe tener manijas a cada lado. Su longitud depende del tamaño del saltador: para determinarlo, coloca los pies juntos en la cuerda y tira de los dos mangos hacia arriba. Cuando la cuerda se estira hacia arriba, las asas deberían alcanzar idealmente las axilas.

El sujetador. Es esencial ya que el movimiento es exclusivamente vertical, lo que puede ser dañino para el cuerpo.

Los zapatos correctos. Incluso si los profesionales con experiencia en ejercicio pueden trabajar descalzos, es mejor equiparse al principio con un buen par de zapatos, centrándose en el agarre y la estabilidad en la amortiguación.

Tobillos ponderados. Los habituales pueden usar estos accesorios para complicar la práctica y aumentar la carga de trabajo muscular.

Lo básico para comenzar

La técnica de saltar la cuerda consiste en mantener la cuerda tensa por medio de pequeños movimientos de las muñecas al saltar. Para evitar el dolor, es importante que la pelvis esté bien cubierta, que los saltos estén controlados y que los hombros estén relajados.

Al principio, es mejor saltar con un pie cada vez que se gira la cuerda, alternando 2 veces con el pie derecho y 2 veces con el pie izquierdo.

Errores comunes

Las personas que aprenden saltar la cuerda a menudo cometen errores típicos que deben corregirse lo antes posible.

Durante el movimiento, las manos deben sostener las manijas sin tensión, los antebrazos doblados a unos 90 °, abiertos hacia el exterior. Es sólo con el trabajo de las muñecas que se moviliza la cuerda.

Los novatos saltan mucho más de lo que justifica el diámetro de la cuerda: por lo tanto, debe estar atento a este punto y asegurarse de «deslizar la cuerda debajo de los pies» en lugar de «saltar«.

Las piernas dobladas se empujan hacia el asiento, dejando el centro de gravedad a la misma altura. Sin embargo, el impulso dado por las piernas necesariamente debe transmitirse al centro de gravedad del cuerpo. Parece que este error está relacionado con la falta de tono corporal.

Durante saltos individuales, las piernas deben estar unidas y sostenidas, lo que a menudo no es fácil para los principiantes. Para tomar conciencia de la técnica a adoptar, es posible mantener un pañuelo entre los talones, teniendo en cuenta que no debe caerse durante el ejercicio.

Las personas que sufren de hernias de disco o que tienen problemas en el tobillo deben evitar saltar la cuerda (incluso por períodos cortos) y acercarse a su médico para encontrar una actividad alternativa.

Tipos de saltos

Salto sencillo

El saltador salta sobre la cuerda cada vez que pasa bajo sus pies unidos.

Doble salto

A diferencia del salto simple, el saltador salta dos veces por vuelta de la cuerda: una vez cuando la cuerda pasa bajo sus pies reunidos, una vez cuando pasa sobre su cabeza.

Salto alternativo

El saltador alterna saltando sobre un pie, luego sobre el otro con cada pase bajo sus pies.

Salto en ski

El saltador realiza un solo salto, pero descansa sobre sus dos pies unidos alternativamente a la izquierda y a la derecha de su punto de partida. El salto recuerda el movimiento típico de scull de los esquiadores.

Campana saltando

A diferencia del salto anterior, los saltos del saltador se alternan desde el punto de partida.

Soy Misael Orosco, tengo 34 años y he sido escritor de ccrcinc.org durante 3 años. Cuento con 10 años de experiencia deportiva y participo en actividades de culturismo. Gracias a que ambas cosas me apasionan, las he podido combinar sin ningún problema, compartiendo información que puede ayudar al bienestar de las personas.

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