Batidos Caseros de Proteína Para el Aumento de Masa Muscular

Los batidos de proteínas caseros no son más que batidos ricos en proteínas. Comerlos es una excelente manera de complementar su dieta. Este tipo de comida es fácil de preparar y, al mismo tiempo, extremadamente nutritivo. Esto es especialmente importante para las personas que intentan desarrollar masa muscular.

¿Qué ingredientes debe tener un batido para masa, qué recetas vale la pena usar y es una buena alternativa a los suplementos proteicos especializados?

¿Por qué es necesaria la proteína para construir masa?

La proteína es un componente fundamental del cuerpo y, al mismo tiempo, una fuente de aminoácidos esenciales. Si su ingesta es demasiado baja, mantener la masa muscular es muy difícil y aumenta, prácticamente imposible.

La proteína realiza muchas funciones importantes en el cuerpo:

  • Participa en el crecimiento muscular y el metabolismo.
  • También tiene un impacto en el proceso de reconstrucción del daño causado durante los ejercicios.
  • Después del entrenamiento, comer una comida rica en proteínas te permite reconstruir las fibras musculares, mientras las fortaleces y las aumentas.

La necesidad de proteínas del cuerpo depende de varios factores. Para las personas que hacen ejercicios de fuerza, el suministro de este ingrediente debe ser óptimo. Su consumo tiene un efecto positivo no solo en el aumento de peso, sino que también acelera la regeneración muscular.

Construcción masiva y nutrición

En comparación con la reducción, desarrollar masa muscular es un proceso mucho más difícil . Teóricamente, es muy fácil tomar un exceso de calorías y, por lo tanto, aumentar de peso rápidamente. Para evitar el crecimiento no deseado de tejido adiposo, debe elegir cuidadosamente el menú. El entrenamiento proporciona al tejido muscular la cantidad adecuada de estímulos para desarrollar, al tiempo que ayuda a quemar grasa.

Sin embargo, una dieta bien balanceada es clave. Debe basarse en productos sin procesar ricos en macro y micronutrientes, al tiempo que proporciona energía. Es difícil esperar efectos espectaculares si un cuerpo sobreentrenado no puede regenerarse. El aumento de peso también requiere consumir un exceso de calorías, pero no siempre es fácil y cómodo para el entrenamiento.

Para evitar comer grandes porciones de comidas, vale la pena centrarse en su forma líquida. Los batidos de proteínas caseros bien compuestos funcionarán muy bien para esto.

Batidos y suplementos proteicos

No es difícil encontrar varios suplementos proteicos en las tiendas que respalden el logro de los efectos del entrenamiento en ciclos específicos. Esto es particularmente importante en la etapa de construcción masiva, cuando es necesario aumentar la ingesta de calorías de las comidas. Sin embargo, cada vez más personas dejan de comprar productos preparados, optando por la preparación independiente de un batido de proteínas nutritivas.

Entonces es aconsejable cambiar a productos de mejor calidad. Al componer los ingredientes a mano, el batido es nutritivo y sabroso, sin aditivos innecesarios.

¿Cómo hacer un batido de proteínas?

No se puede ocultar que los batidos caseros requieren algo de tiempo para prepararse. La inventiva culinaria también es útil, ya que le permite combinar hábilmente los sabores de ingredientes individuales.

Cuida la base

La base del batido debería ser la proteína extremadamente importante para los músculos. Los productos lácteos, como la leche, el suero de leche o el yogur, se utilizan como base para un batido natural.

Carbohidratos esenciales

Los batidos para aumentar de peso también deben contener alimentos ricos en carbohidratos, tanto complejos como simples. Los primeros liberan energía lentamente y mantienen la saciedad por más tiempo, mientras que los segundos proporcionan un impulso inmediato de energía y fuerza.

También vale la pena complementar los batidos de proteínas con ácidos grasos insaturados, que aceleran el proceso de regeneración muscular. Los batidos para la masa muscular también se pueden complementar con productos que contienen grandes cantidades de hierro, magnesio, potasio y otros ingredientes necesarios para las personas que realizan ejercicios de fuerza.También vale la pena recordar que las recetas que describen los batidos de proteínas en masa se pueden modificar libremente, cambiando libremente los ingredientes.

Recetas caseras de batidos de proteínas

1. Batido de suero de leche

Ingredientes:

  • Suero de leche.
  • Nueces italianas.
  • Espinacas.
  • Naranjas.
  • Un aguacate.

2. Un batido de kéfir

Ingredientes:

  • kéfir.
  • Salvado de centeno.
  • Germen de trigo.
  • Plátano.
  • Fresas o arándanos.
  • Miel.

3. Batido de leche

Ingredientes:

  • Leche.
  • Yogurt natural.
  • Harina de avena.
  • kiwi.
  • Mandarinas.
  • Cebada verde en polvo.
  • Zumo de naranja.

4. Batido en cuajada

Ingredientes:

  • Requesón.
  • Yogurt natural.
  • Agua.
  • Naranjas.
  • kiwi.
  • Perejil.
  • Miel.
  • Sésamo.

Un batido casero adecuadamente compuesto debería proporcionar a tus músculos un conjunto de aminoácidos esenciales. Tal mezcla no tiene que ser peor que la de un especialista. En muchos sentidos, incluso puede superarlo. El batido de proteínas casero es completamente natural, se absorbe bien y no contiene aditivos artificiales, y por lo tanto es seguro para la salud. 

Soy Misael Orosco, tengo 34 años y he sido escritor de ccrcinc.org durante 3 años. Cuento con 10 años de experiencia deportiva y participo en actividades de culturismo. Gracias a que ambas cosas me apasionan, las he podido combinar sin ningún problema, compartiendo información que puede ayudar al bienestar de las personas.

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