10 Consejos Sobre Cómo Ganar Masa Muscular Rápidamente

A nadie le gusta esperar mucho por los efectos de su trabajo, por lo que si se pregunta cómo lograr rápidamente la figura de sus sueños, deberíamos implementar algunas reglas pequeñas y discretas. A continuación encontrará 10 consejos que debe seguir al desarrollar masa muscular.

1. La dieta es la clave

El mejor momento para aumentar la masa muscular es el período otoño-invierno. Este es el mejor momento para comenzar un entrenamiento adecuado, que en combinación con una dieta adecuada traerá efectos positivos. El objetivo debe ser aumentar la masa muscular sin aumentar la grasa corporal.

Para la mayoría, el aumento de la masa por sí solo no es un gran problema. El aumento de la dosis nutricional resulta fácilmente en un aumento de peso. Sin embargo, para que el desarrollo muscular sea ​​adecuado y para convertir los aminoácidos en músculo, desarrollando su tamaño, debe garantizar una dieta adecuada, que junto a los suplementos es tan importante como ellos.

La cantidad correcta de calorías en las comidas preparadas debe basarse en proteínas, carbohidratos y grasas. La clave es que los alimentos entregados al cuerpo no se procesan. El entrenamiento debe ser un elemento que estimule el crecimiento muscular. El resto depende de una dieta adecuadamente seleccionada.

2. Elija ejercicios de articulaciones múltiples en lugar de ejercicios aislados

La ventaja de los ejercicios de múltiples articulaciones es la participación de más músculos para trabajar al mismo tiempo que haríamos el ejercicio de aislamiento.

Al realizar ejercicios que obligan a varios grupos musculares a trabajar, podemos permitirnos aumentar el peso en comparación con los ejercicios para partes pequeñas.

3. Siempre levante la barra

El peor enemigo del progreso es la fuerza de los hábitos resultantes de la tendencia natural de nuestro cuerpo a adaptarse a las condiciones ambientales. El progreso solo puede ocurrir si constantemente estimulamos a nuestro cuerpo a intensificar nuestros esfuerzos.

Elevar la barra no siempre significa aumentar la carga. Puede tomar la forma de extender la serie, reducir el tiempo de descanso, combinar varios ejercicios en uno o introducir dificultades técnicas, por ejemplo, sostener el peso durante 2 segundos en una fase específica de movimiento.

4. Controla las calorías y la masa muscular

El control de calorías al desarrollar masa muscular es esencial. Las proteínas se deben suministrar de 1.8 a 2.3 gramos por cada kilogramo de peso corporal. En la práctica, esto significa que las personas delgadas deben oscilar alrededor del límite superior. Las personas con más grasa no deben tomar más de dos gramos de proteína por kilogramo. El resto de la dieta son carbohidratos y grasas.

El resultado es un valor aproximado que debería establecer el curso de acción, pero no es un reflejo ideal. Vale la pena verificar los resultados al comienzo de la dieta. Si el cuerpo no comienza a aumentar de peso, el suministro de calorías debe aumentar. Si, por el contrario, el peso aumenta demasiado rápido, debe optimizar la cantidad de calorías que consume, ya que significa que la construcción en masa es ineficaz. Varios tipos de calculadoras están disponibles en Internet. Sin embargo, no son ideales para atletas y personas activas.

5. Entrena con alguien que te motive

Si el poder de la motivación mutua fuera una ficción, los entrenadores profesionales habrían dicho adiós al mercado laboral durante mucho tiempo. El valor de un socio confiable en el gimnasio es invaluable. Nos proporciona una sensación de seguridad durante el aseguramiento, nos motiva a hacer repeticiones adicionales y aumentar el peso. Pero la ventaja más importante de un buen compañero es el ojo vigilante y disciplinado, que no nos permite renunciar a los ejercicios de piernas o terminar el entrenamiento antes.

6. Entrena con pesas libres

Los beneficios del entrenamiento con pesas libres se basarán en una línea argumental similar a las ventajas de los ejercicios con múltiples articulaciones.

Las máquinas y los ascensores son dispositivos que deberían ser una especie de adición al plan de entrenamiento, o una especie de introducción para una persona completamente familiarizada con el entrenamiento de fuerza.

Los ejercicios con pesas libres carecen de la comodidad de estabilizar posiciones, lo que requiere que nuestro cuerpo contraiga músculos adicionales, por ejemplo, el abdomen cuando se pone en cuclillas con una barra.

7. Encuentra tu ídolo

Vale la pena encontrar una persona que nos inspire y sea un modelo a seguir.

Puede ser una estrella profesional del culturismo, un atleta talentoso o incluso un amigo del gimnasio. Lo principal es desafiarse a sí mismo y luchar constantemente por el objetivo.

La ventaja de los ídolos populares son sus entradas en las redes sociales y entrevistas, gracias a las cuales podemos realizar un seguimiento de su dieta, entrenamiento e incluso la selección de música para el gimnasio.

8. Tómese un descanso el día antes del entrenamiento duro

Dependiendo de cómo pases tu fin de semana, el mejor día para un entrenamiento intensivo será el lunes o el martes.

Los músculos y el cuerpo humano están construidos de tal manera que el crecimiento muscular ocurre durante el tiempo libre del ejercicio, lo que nos obliga a asignar el número correcto de días para la regeneración.

Algunos entrenamientos tienen mayor intensidad que otros. Esto puede deberse a la forma en que se organiza el plan, las prioridades de entrenamiento o las predisposiciones personales, por lo que vale la pena asignar el primer día de entrenamiento después del descanso a los ejercicios más exigentes, por ejemplo, el pecho o las piernas.

9. Sigue tus objetivos

Para lograr el éxito, es necesario determinar de antemano por qué queremos luchar y las formas de lograr estos supuestos.

El método más efectivo para monitorear el progreso será llevar un diario de entrenamiento, que contendrá información sobre el número de repeticiones, la duración de la serie o la cantidad de carga aplicada, para que podamos observar nuestra forma y planificar gradualmente la intensificación del esfuerzo.

10. Regeneración adecuada

Desarrollar masa muscular no es tan fácil como algunas personas piensan. Solo tomar suplementos no le dará el resultado correcto. Los entrenamientos duros son un impulso para aumentar de peso. Aunque en principio no se necesita una masa muscular excesiva, es difícil lograrlo.

Sin embargo, el entrenamiento adecuado para la masa muscular da resultados positivos. Lo principal es no esperar resultados de inmediato. Todo requiere paciencia. Puedes progresar con esto. Puede parecer que agregar solo unos pocos kilogramos por barra puede aumentar el crecimiento muscular en unos pocos entrenamientos, siempre que no se olvide de su dieta.

Otro elemento que forma parte del entrenamiento es la regeneración, el sueño adecuado y la distancia de situaciones estresantes. Sin embargo, el problema más importante en la regeneración es el sueño, que garantiza el funcionamiento adecuado y sin molestias del cuerpo. Durante el sueño, se produce una hormona responsable del desarrollo muscular. Entonces este es un punto muy importante.

Soy Misael Orosco, tengo 34 años y he sido escritor de ccrcinc.org durante 3 años. Cuento con 10 años de experiencia deportiva y participo en actividades de culturismo. Gracias a que ambas cosas me apasionan, las he podido combinar sin ningún problema, compartiendo información que puede ayudar al bienestar de las personas.

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