5 Tips Para Aumentar la Testosterona de Forma Natural

La testosterona es un andrógeno, una hormona sexual masculina, aunque las mujeres también la necesitan. En los hombres, la testosterona baja se ha asociado con una baja libido y resultados de salud deficientes, como el desarrollo del síndrome metabólico. En hombres y mujeres, la testosterona baja se ha asociado con la depresión.

Los hombres de mediana edad y mayores ven que sus niveles de testosterona disminuyen en un 0.4% a 1.6% por año, y muchos son los hombres que experimentan niveles más bajos que el promedio incluso en sus 30 años. Afortunadamente, un sueño de calidad, actividad física, control de peso, magnesio, zinc y vitamina D pueden ayudar a mantener niveles saludables de testosterona.

¿Hay formas naturales de aumentar la testosterona?

Una búsqueda rápida en Internet arrojará todo tipo de formas naturales para aumentar su testosterona. Desafortunadamente, es poco probable que estén respaldados por un cuerpo de evidencia confiable.

Existen muchas teorías sobre cómo aumentar sus niveles de testosterona. Sin embargo, no hay evidencia científica adecuada de que estas cosas funcionen a largo plazo.

La buena noticia es que hay opciones de tratamiento disponibles para aumentar sus niveles. Incluyen suplementos, remedios caseros, ingredientes naturales, parches o geles, o un gránulo que se inserta debajo de la piel y libera lentamente testosterona en el cuerpo.

Veamos a continuación algunas de las formas naturales que pueden ayudarlo a mejorar su nivel de testosterona.

# 1 Estilo de vida

Para optimizar sus niveles de testosterona, no solo necesita las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales; también necesita dormir bien, hacer ejercicio y mantener un peso saludable.

Dormir

La falta de sueño causa numerosos problemas de salud. En particular, disminuye la producción de testosterona y facilita el aumento de grasa (y veremos que el aumento de grasa en sí puede afectar la producción de testosterona).

Actividad física

El entrenamiento de resistencia puede elevar los niveles de testosterona durante 15-30 minutos después del ejercicio. Más importante aún, puede beneficiar la producción de testosterona a largo plazo al mejorar la composición corporal y reducir la resistencia a la insulina.

El sobreentrenamiento, sin embargo, es contraproducente. El ejercicio de resistencia prolongado especialmente puede hacer que su testosterona disminuya. Asegurarte de un tiempo de recuperación adecuado te ayudará a recibir todos los beneficios de la actividad física.

Control de peso

El aumento de peso y las enfermedades crónicas asociadas, como la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2, están fuertemente relacionadas con la disminución de la testosterona, particularmente en hombres de mediana edad y mayores.

Si aumenta de peso (como grasa), su producción de testosterona disminuye. Afortunadamente, si pierde peso, su producción de testosterona puede subir de nuevo.

# 2 Suplementos

Se ha demostrado que solo unos pocos suplementos como Testo Ultra que contiene una gran composición, benefician la producción de testosterona. Entre los componentes suplementarios la evidencia apoya principalmente la vitamina D y el zinc, seguidos del magnesio. Sin embargo, se deben tener en cuenta dos advertencias:

Es probable que la suplementación con una vitamina o mineral lo ayude solo si sufre de una deficiencia o insuficiencia de esta vitamina o mineral.

Corregir una deficiencia o una insuficiencia es más probable que aumente sus niveles de testosterona si son bajos.

# 3 Aumento de grasa

Sí, has leído esto correctamente, come más grasa. Si todavía estás en el vagón bajo en grasa, lo estás haciendo todo mal. ¡Ese carro se estrelló y se quemó hace mucho tiempo! Pero no comas cualquier grasa. Los ácidos grasos poliinsaturados, por ejemplo, pueden hacer más daño que bien. Para aumentar su testosterona de forma natural, debe comer más grasas saturadas: la mantequilla, el tocino, la grasa de res, el aceite de coco y las yemas de huevo son todas fuentes de grasas saturadas.

El colesterol (que se encuentra en las grasas saturadas derivadas de animales) es uno de los componentes básicos más esenciales de la testosterona. Las células convierten el colesterol en testosterona libre. De hecho, las células de testosterona están hechas de colesterol.

# 4 Control del estrés

Cuando estás bajo estrés (ya sea por falta de sueño, estrés laboral, estrés emocional, estrés por una mala dieta, sobreentrenamiento, etc.), tu cuerpo libera cortisol. El cortisol mitiga los efectos de la testosterona, lo que tiene sentido desde un punto de vista evolutivo. Si estábamos estresados ​​como hombres de las cavernas, lo más probable es que se tratara de una situación de vida o muerte, no llegar tarde a una reunión. En este estado (p. Ej., Huyendo de un león) al cuerpo no le importaría si no pudieras levantarlo, ¡había asuntos más urgentes por los que preocuparte!

La sociedad de hoy es un lugar de alto estrés. El estrés crónico y la fatiga suprarrenal son comunes. No tiene sentido tratar de aumentar sus niveles de testosterona si está quemando las velas en ambos extremos, sobreentrenamiento, exceso de trabajo y en un estado de frenesí.

La investigación muestra que incluso si pudiera aumentar sus niveles de testosterona (lo que sería difícil de hacer en los entornos de alto estrés mencionados), su cuerpo bloqueará los efectos positivos de todos modos.

Así que trabaje para minimizar el estrés en su vida. Además, los niveles elevados de estrés están altamente correlacionados con el aumento de grasa. A veces, menos es más cuando se trata de mejorar la salud y los niveles de testosterona. 

# 5 Postura

Algunas investigaciones han descubierto que el simple acto de «expresar el poder a través de posturas abiertas y expansivas» (p. Ej., Ponerse erguido y orgulloso) puede aumentar la testosterona y disminuir el cortisol, así como mejorar la sensación de poder y la tolerancia al riesgo. ¡Fácil! Tu madre tenía razón, no te encorves. ¡Esto podría ser un truco útil antes de dar un discurso o ir a una cita!

Nuestra Conclusión

Las intervenciones discutidas en este artículo funcionarán mejor para los hombres con niveles bajos de testosterona, pero también pueden ayudar a los hombres con testosterona normal a mantener sus niveles, año tras año.

Los suplementos pueden ayudar, pero no pueden reemplazar un estilo de vida saludable. Para optimizar su producción de testosterona, asegúrese de dormir lo suficiente todos los días, incorpore un poco de entrenamiento de resistencia en su programa de entrenamiento y controle su peso.

Trate de obtener suficiente vitamina D, zinc y magnesio a través de su dieta. Sin embargo, si los cambios en la dieta resultan insuficientes, la suplementación puede ayudar a compensar la diferencia.

No todas las deficiencias de testosterona se pueden solucionar mediante intervenciones de estilo de vida o suplementos. Puede ser prudente hablar con su médico si las opciones discutidas anteriormente no dan resultados suficientes.

¿Listo para aumentar tu testosterona?

Nuestra lista de suplementos de testosterona está constantemente actualizada, es una lista que contiene opciones de suplementos que le pueden ayudar a aumentar su nivel de testosterona para mejorar diferentes aspectos para su bienestar.

Estaremos encantados de escuchar lo que piensas

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