¿Cómo Aliviar el Dolor Articular?

No hay forma de evitarlo: la artritis puede ser un verdadero dolor. Para algunas personas, años de uso diario desgastan el cartílago en las articulaciones, lo que lleva a la osteoartritis que hace que sea doloroso usar la cadera, la rodilla, el hombro u otras articulaciones. Para otros, el sistema inmune actúa y ataca las articulaciones del cuerpo y otros tejidos, provocando artritis inflamatoria como la artritis reumatoide o la espondilitis anquilosante. 

No importa qué tipo de artritis tenga, la rigidez y el dolor en las articulaciones se convierten en su realidad diaria. 

A veces, experimentará brotes agudos de su artritis, cuando el dolor de repente empeora. «Esos son los pacientes que tienen un dolor insoportable, bastante debilitados hasta el punto de que les ayuda a estimular a ver al médico, esos períodos de brote de artritis son temporales, pero incluso después de que desaparece un brote, el dolor crónico puede persistir durante el tratamiento. Las actividades cotidianas en las que nunca solía pensar dos veces pueden volverse dolorosas y agotadoras. 

Suplementación

Pero hay esperanza, y la vida no tiene que ser sobre esperar a que pase el próximo episodio de dolor. Veamos a continuación, algunos consejos diarios que pueden ayudarlo a combatir el dolor. 

Siempre toma tu suplementación

Lo primero es lo primero: asegúrese de no haber ignorado sus suplementación. Por ejemplo, si se supone que un medicamento o suplemento debe tomarse tres veces al día o dos veces al día, pero una persona solo toma una dosis, entonces no siente que haya un efecto. El suplemento tarda un tiempo en acumularse en su cuerpo y surtir efecto. Cumplir con su plan de suplemento es la mejor manera de aliviar el dolor en las articulaciones. Si te has sentido mejor, eso se  debe  a los suplementos, no es una señal de que la enfermedad haya desaparecido para siempre. Lee sobre estos suplementos efectivos: Flenisan, Flexa Plus Optima, Tibettea Active Joint, Kanabialis.

Pruebe un tratamiento tópico

Frotar una crema en el exterior de las articulaciones puede brindarle un alivio que es más que superficial. Las cremas tópicas parecen ser muy efectivas. Los frotis tropicales de venta online como las cremas Flexumgel y Flekosteel pueden bloquear los receptores del dolor o reducir la inflamación, aliviando el dolor de la artritis.

Dieta

Come una dieta mediterránea

No existe un plan de alimentación mágico que alivie la artritis para siempre, pero una dieta de estilo mediterráneo se considera la dieta antiinflamatoria estándar de oro. Menos inflamación puede significar menos dolor de artritis. Comer una dieta mediterránea (enfatizando frutas y verduras, granos enteros y pescado mientras se reduce la carne roja) es prometedor para reducir el dolor y la función física de los pacientes con artritis reumatoide. 

Reduce el azúcar

Evitar el azúcar agregado ayuda a aliviar el dolor de la artritis. Los postres y los refrescos endulzados con azúcar fueron son dos alimentos que con mayor frecuencia empeoran los síntomas del dolor en las articulaciones. Limite las cosas dulces a un tratamiento ocasional en lugar de parte de su dieta diaria. 

Pierde una talla de jeans

Incluso si no siente un alivio directo del dolor al seguir una dieta mediterránea o escatimar en azúcar, los hábitos podrían ayudar indirectamente al dolor articular de la artritis. El peso adicional ejerce más presión sobre las articulaciones y se asocia con niveles más altos de inflamación, por lo que alcanzar y mantener un IMC saludable podría generar menos dolor. Evitar los alimentos azucarados, procesados ​​y fritos al mismo tiempo que enfatiza las frutas y verduras podría ayudar a aliviar el dolor de la artritis a través de la pérdida de peso.

Ejercicio

No te sientes por largos períodos

Especialmente si se trata de dolor de espalda, permanecer demasiado sedentario podría contribuir al dolor. Muchas personas que están haciendo trabajos de escritorio, y están constantemente sentados tienden a olvidar que, con el tiempo, sentarse es malo para la espalda. Se recomienda levantarse al menos una vez por hora para estirarse un poco en su escritorio. 

Programe sesiones de natación regulares

Cuando se trata de dolor en las articulaciones, su uso o lo pierde – al menos se mueva su cuerpo, más sus articulaciones le hará daño cuando  no  trata de ser activo. A pesar de lo tentador que es permanecer en el sofá para evitar el dolor, el ejercicio es lo mejor para su cuerpo a largo plazo. Cuando vaya al gimnasio, una sesión de natación podría ser su mejor movimiento.

Toma una clase de yoga

Dependiendo de la clase, el yoga puede ser otro ejercicio que haga que sus articulaciones se muevan sin hacer daño adicional. No como el yoga atlético caliente, sino el yoga suave con un poco de estiramiento, según lo que las articulaciones pueden tolerar. En un estudio de 75 adultos sedentarios con AR, ocho semanas de yoga se vincularon con un mejor dolor, vitalidad y otros factores de bienestar.

Remedios caseros

Experimenta con calor y frío

Las botellas de agua caliente y las bolsas de hielo tienen su lugar en la medicina. La terapia de calor puede abrir los vasos sanguíneos para promover el flujo sanguíneo, mientras que la terapia de frío aprieta los vasos sanguíneos para reducir la inflamación. Como regla general, para el dolor crónico se usa calor; si se trata de una lesión aguda, usa una compresa. A algunas personas con brotes agudos les va mejor con el calor, o que alguien con dolor crónico puede encontrar más alivio con el frío, así que intente ambos y descubra cuál le hace sentir mejor. 

Comience a usar un inserto de zapato

Sus pies lo llevan de un lugar a otro, tomando la peor parte de cada paso, y a veces, ese impacto puede causar dolor, no solo en los pies y los tobillos, sino incluso en las rodillas y las caderas. A veces se trata simplemente de cambiar los zapatos, ponerse el calzado correcto o conseguir un inserto para la amortiguación adecuada. Si eso no funciona, programe una visita con un podólogo que pueda ofrecer sugerencias basadas en la altura del arco y el empeine. 

Date un masaje

Los masajes no son solo para desestresarse, también pueden proporcionarle a sus articulaciones un alivio del dolor muy necesario. Un estudio de 42 adultos con AR descubrió que aquellos que habían recibido masajes de presión moderada (en oposición a la presión leve) tenían menos dolor; mejor rango de movimiento en sus hombros, codos y muñecas; y una mayor fuerza de agarre después de un mes.  

Cambios en el estilo de vida

No dejes que el estrés te saque lo mejor de ti

Cuando pasas la vida temiendo dolor y evitando actividades que pueden desencadenar un brote, terminas empeorando las cosas. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero no deje que el miedo a la bodega dolor que volver cuando se  está  sintiendo mejor. 

Recuerde que «no» es una respuesta perfectamente aceptable

Por frustrante que sea, otras personas no siempre entenderán lo que es vivir con artritis. Aprenda los límites de su cuerpo y no se obligue a pasarlos, sin importar la presión que reciba de sus seres queridos (o de usted mismo). No hay nada malo en decir: ‘Lo siento, no puedo ir' o ‘Es hora de que me vaya a casa, porque me he quedado sin cucharas'.

Trae tu carrito de compras al auto

Cada poquito de ayuda cuenta, así que no se obligue a llevar bolsas de supermercado pesadas al automóvil cuando le duelen las articulaciones. En lugar de llevar la comida en tus brazos, intenta ponerla en el carrito y moverla contigo. 

Ajuste la pantalla de su computadora

Si necesita sentarse en una computadora durante largos períodos, tener una configuración incorrecta solo empeorará los efectos de sentarse. Asegúrese de que su teclado y monitor estén configurados para que pueda mantener la espalda y el cuello rectos. Mantenga los pies planos en el suelo y configure el monitor para que su cabeza pueda mantenerse recta mientras mira la pantalla, el teclado configurado donde sus hombros pueden relajarse. 

Deja las tareas del hogar para otro día

Es posible que no pueda finalizar las tareas tan rápido como solía hacerlo, y eso está bien. Aceptar que necesitará más tiempo para hacer las cosas es el primer paso para evitar esforzarse demasiado. No hay nada malo en salvar el pasar la aspiradora para mañana o pedirle a un ser querido que participe. Estos consejos para facilitar las tareas domésticas también pueden ayudar.

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